Come adolescenti occupati possono perdere peso

October 8

Come adolescenti occupati possono perdere peso

Giocoleria scuola, compiti, attività extrascolastiche e una vita sociale non è un compito facile per i ragazzi..--e rende tempo libero rari o inesistenti. Nonostante il ritmo frenetico di tuo figlio, lui o lei ancora con successo può raggiungere un peso sano. Utilizzando strategie pratiche di perdita di peso è un ottimo modo per aiutare i ragazzi in sovrappeso, occupati muoversi verso più sana del peso corporeo.

Aumentare l'attività fisica

Concentrandosi su apporto calorico può essere noioso e richiede tempo, ma più attività fisica è qualcosa ancora occupati adolescenti possono andare bene nel loro programma quotidiano. Linee guida attività fisica 2008 per gli americani suggeriscono gli adolescenti partecipano almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno, tra cui esercizi di potenziamento muscolare tre giorni o settimanale più. Anni dell'adolescenza non devi completare le sessioni di completa di 60 minuti alla volta. Essi possono esercitare in incrementi di 10 - 20 minuti durante tutta la giornata. Ad esempio, a piedi e dalla scuola, sollevamento pesi per 20 minuti, bici a casa di un amico, giocare a basket con gli amici o Unisciti a una squadra di sport.

Mangiare frutta e verdura

Dal momento che frutta e verdura stanno riempiendo ancora spesso contenga poche calorie, sono una scelta eccellente per gli adolescenti in sovrappeso impegnati alla ricerca di perdita di peso. TeensHealth.org suggerisce ragazzi ottenere un minimo di cinque porzioni di frutta e verdure, o un totale di 2,5 tazze al giorno. TeensHealth.org osserva inoltre che molti esperti raccomandano ragazzi mangiano più di 2,5 tazze di frutta e verdura ogni giorno. Iniziare scegliendo una frutta, verdura o entrambi ad ogni pasto e spuntino nel corso della giornata.

Tagliare le bevande zuccherate

Un esame pubblicato nel 2008 in "Journal of School Nursing" ha trovato una correlazione positiva fra consumo di bevande zucchero-zuccherate maggiore e un aumento nell'obesità adolescente. Sceglie l'acqua invece di soda, succo di frutta, limonata, tè freddo o altre bevande zuccherate è un modo eccellente per gli adolescenti in sovrappeso a muoversi verso un peso sano. Bere acqua prima dei pasti aiuta a Spinta sazietà, rendendo meno probabili adolescenti sarà mangiare troppo durante i pasti.

Ottenere abbastanza sonno

Fare..--preferibilmente alta qualità sonno..--una priorità massimizza la probabilità di un adolescente in sovrappeso occupato di raggiungere un peso sano. Secondo uno studio del 2007 pubblicato nel "Journal of Adolescent Health", tempo aumentato di sonno è associato a più bassi indici di massa di corpo in adulti e bambini, e le rotture nel sonno sono associate con BMIs più alto negli adolescenti. I ricercatori che hanno condotto questa relazione di studio che, mentre gli adolescenti generalmente dormono 7,6 ore notturne nelle notti di scuola, richiedono spesso 8,5 a 9.25 ore di sonno ogni notte.