Esercizi di Aqua acqua per la piscina

October 14

Esercizi di Aqua acqua per la piscina

Esercizi di Aqua sono un divertente modo per allenamento e conservare al fresco. Se si hanno accesso a una piscina, sfruttare gli esercizi aqua classe che offrono o mettere insieme il proprio allenamento per tonificare i muscoli, bruciare calorie e perdere peso. Esercitazione dell'acqua è anche facile sulle articolazioni. Secondo la Ohio State University Medical Center, "quando ci si allena in acqua che arriva fino al collo si, le articolazioni sono solo sostenere circa il 10 per cento del peso corporeo."

Water Running e Walking

Camminare e correre in acqua brucia quasi lo stesso numero di calorie come fare queste attività sulla terra. A seconda del vostro peso corporeo, è possibile masterizzare circa 250 calorie per mezz'ora di camminata dell'acqua intenso e 340 calorie per acqua corrente. Iniziare nella parte bassa della piscina e della falcata o correre in avanti, spingendo il tuo corpo contro la resistenza dell'acqua. Continuare fino a raggiungere l'estremità profonda o giunto alla fine della piscina. Riposare per 30 secondi, girarsi e tornare. Camminare o correre per 10 minuti alla volta fino a quando non si accumulano più resistenza.

Acqua squat

Squat sulla terraferma lavorano i muscoli quadricipiti, adduttori e glutei e acqua squat fanno lo stesso, ma senza tanto stress sul tuo corpo. Stare in acqua poco profonda con le mani lungo i fianchi. I piedi dovrebbero essere larghezza delle spalle. Stringere i muscoli addominali e abbassare voi stessi in una posizione accovacciata. Vi sentirete come se vi apprestate a sedersi. Una volta che si sono abbassati se stessi nella posizione, attentamente rialzarsi, mantenendo la schiena diritta.

Torsione con il ginocchio

Tomihiro Shimizu, autore del libro "Acqua esercizi: allenamenti con the Aqua Noodle" suggerisce di eseguire addominale colpi di scena con un noodle bar della piscina. Stare in acqua profonda sul petto e mettere la pasta dietro la schiena, le braccia lungo i noodle di festoni. Sollevare il ginocchio destro verso la spalla sinistra, contrarre i muscoli addominali, mentre si solleva. Gamba destra e ripetere con la gamba sinistra. Fare 20 colpi di scena. Eseguire una variazione su questo esercizio sollevando le gambe dritto fuori mentre torcendo il girovita.

Flutter Kick

Il calcio di flutter lavora i muscoli addominali, braccia e gambe. Innanzitutto rivolto verso la parete della piscina in acqua torace profondo. Tenere sul bordo della terrazza della piscina con entrambe le mani e sollevare le gambe fino a quando il tuo corpo è parallela al piano piscina. Spingere il corpo lontano dal lato in modo che le braccia siano completamente estesi, ma i gomiti non sono bloccati. Stringere i muscoli del core e calci le gambe. Tenere le gambe dritte e calci rapidamente con intensità. Calcio 50 volte, riposo e ripetere.