Esercizi per la parte anteriore di destinazione più basso addome in donne

September 16

Esercizi per la parte anteriore di destinazione più basso addome in donne

Una delle zone più comuni per gonfiare o sviluppare grasso nelle donne è il basso addome. Quest'area ottiene gonfio, cadenti o si accumula grasso come invecchia, hanno avuto un bambino o diventano inattivi. Tuttavia, numerosi esercizi possono essere eseguiti per impostare come destinazione il frontale basso addome, dimagrire il girovita e aiutare a perdere peso complessiva.

Crunch inverso

Un esercizio che puoi fare è il crunch inverso. Questo esercizio gli obiettivi gli addominali inferiori e può contribuire ad eliminare il vostro cane di pancia. Per eseguirla, si trovano su un tappetino da palestra con le gambe piegate ad angolo di 90 gradi con gli stinchi parallelo al pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi, stringere gli addominali e sollevare il bacino dal pavimento. Le ginocchia dovrebbero avvicinarsi al petto. Abbassare indietro e ripetere almeno 12 volte.

Ascensori gamba

Un altro esercizio che le donne possono fare per tonificare l'addome inferiore anteriore è il sollevamento delle gambe. Questo tonifica i fianchi e le cosce pure. Per iniziare, è necessario sdraiarsi sul pavimento con le gambe fuori dritto e riposare le mani sotto la parte bassa della schiena. Stringere gli addominali, premere contemporaneamente le cosce e sollevare entrambe le gambe dal pavimento allo stesso tempo. Tenere le gambe unite come alzano verso il soffitto, poi indietro fino a circa 6 pollici dal pavimento inferiore. Ripetere tante volte quanto possibile, mantenere la forma corretta.

Colpi di scena gamba

La torsione della gamba, noto anche come il tergicristallo, opera di tonificare i muscoli addominali inferiori e i lati o obliqui allo stesso tempo. Questo ti dà una linea di cintura scolpita ed Elimina il pooch di pancia. Iniziare da sdraiato sul pavimento con le braccia fuori a lungo i fianchi e le gambe verso l'alto nell'aria. Punto le dita dei piedi, stringere gli addominali e spremere le gambe insieme verso il basso le gambe verso destra. Mantenere la spalla sinistra sul pavimento come si torcere. Mantenere il controllo come si mettono le gambe alla metà poi a destra. Ripetere su entrambi i lati 12 volte.

Attività aerobica

L'esercizio aerobico è essenziale per l'eliminazione di grasso addominale più basso in donne ed in uomini. Insieme con la dieta, non c'è nessun altro modo per bruciare calorie e perdere peso. Qualsiasi esercizio fate che alza la frequenza cardiaca vi aiuterà a eliminare il grasso in questa zona, così come da altri fastidiosi punti sul tuo corpo. Secondo le pubblicazioni di salute di Harvard, avete bisogno di almeno 30 minuti di esercizio come camminare, fare jogging, mountain bike o ballare cinque volte a settimana.