Esercizi di resistenza Band per metà & superiore posteriore

September 12

Esercizi di resistenza Band per metà & superiore posteriore

Panoramica

Tenere i muscoli della schiena medio e alto forti al fine di mantenere una buona postura. Chin-up bar e attrezzature per l'allenamento sono costosi, ma si può fare molti degli stessi esercizi utilizzando una fascia di resistenza. Esercizio bande di venire in molti livelli di resistenza. Si consiglia di avere a disposizione vari livelli poiché esercizi di variano difficoltà e i muscoli hanno diversi punti di forza.

Righe laterali

Righe laterali sono simili alle righe sedute su una macchina di peso. Essi utilizzano molti dei muscoli della schiena medio e superiori, tra cui il gran dorsale e trapezio. Iniziare eseguendo il wrapping al centro della fascia di resistenza in modo sicuro su entrambi i lati di una maniglia, lasciando la porta aperta. Mentre in piedi davanti alla porta e tenendo una estremità della band in ogni mano, tenetevi i vostri piedi e tirare lentamente le braccia verso te stesso fino a quando le mani sono a livello con il petto e i gomiti sono dietro il busto. L'American College of linee guida della medicina dello sport per esercitare test e prescrizione consiglia di eseguire otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio.

Raise laterale piegato-Over

Rilanci laterale piegato-over utilizzano principalmente il trapezio nella vostra parte superiore della schiena, ma usano anche molti dei vostri muscoli della spalla. Per fare questo esercizio con una fascia di resistenza, stare al centro della band con entrambi i piedi. Piegare alla vostra vita e tenere una estremità della band in ogni mano. Alza le braccia ai lati fino a quando sono parallele al suolo. Spremere le scapole insieme per utilizzare di più i muscoli della schiena superiori.

Righe verticali

Righe verticali non solo usano i muscoli del trapezio, ma anche il deltoide muscoli delle spalle. Mantenendo le vostre mani ravvicinate sposta l'attenzione dal tuo deltoidi per il muscolo trapezio. Stare al centro della banda e tenere un lato della fascia di resistenza in ogni mano con l'estremità verso il pollice. Sollevare entrambe le braccia contemporaneamente, che portano con i gomiti, fino a raggiungono le mani il mento. Tenere le gambe e la schiena ferma; il tuo unico movimento dovrebbe essere tra le tue braccia.

Lat Pull-Down

Lat pull-down utilizzare principalmente il muscolo del dorsi di latissimus in vostro mezzo indietro, da qui il nome. Le bande di resistenza attraverso l'apertura in un ancoraggio da porta di alimentazione e tenere un handle in ogni mano. Un passo indietro, lontano dalla porta e tirare le bande fino a che sei solo stretching. Inginocchiarsi con un ginocchio sul pavimento. Appoggiare il busto leggermente in avanti sopra il ginocchio. Tirare le bande verso il basso finché le maniglie sono alla tua altezza spalla e i gomiti sono strombati ai lati. Rilasciare le braccia indietro all'inizio e poi continuare tirando e rilasciando per il lat pull-down. Tirando le scapole insieme durante questo esercizio comprenderà anche il trapezio inferiore.

Righe piegate

Piegato righe utilizzano il gran dorsale e trapezio, come pure molti altri muscoli più piccoli. Stare al centro della fascia di resistenza, che tiene un lato in ogni mano con i pollici rivolti verso il basso. Mantenendo la schiena dritta per evitare lesioni, piegarsi in avanti, piegare leggermente le ginocchia e appendere le braccia verso il basso. Tirare i gomiti e indietro fino a quando le mani sono anche con il busto.