Esercizi a casa senza attrezzature per le donne

Una varietà di fattori potrebbe impedirvi di working out, di un programma fitto di appuntamenti per un budget limitato. È tuttavia possibile ottenere un allenamento efficace a casa senza la necessità di costose attrezzature. Si può migliorare la salute cardiovascolare e aumentare la massa muscolare magra, utilizzando solo il vostro peso corporeo come resistenza. Non preoccuparti per costruire grandi muscoli ingombranti, perché le donne non possiedono i livelli di testosterone necessari per ottenere dimensioni di massa come gli uomini.

Climbers della montagna

Alpinisti reclutano core, braccia e gambe, rapidamente aumentando la frequenza cardiaca per un allenamento cardiovascolare. Iniziare sul pavimento in una posizione pushup. Portare il ginocchio di sinistra nel petto, mentre il piede destro rimane dietro di voi. Passare rapidamente le gambe, portando il ginocchio destro verso il petto. Continuare a gambe alternate in un movimento in esecuzione; eseguire tre set di 25 ripetizioni.

Pushups modificate

Modificate i pushups coinvolgere i muscoli del petto, tricipiti e core. Iniziare a terra, su tutti i fours. Allineare le mani al petto e premere i fianchi in avanti leggermente così la colonna vertebrale in linea retta. Flettere le braccia e abbassare il petto verso il pavimento. Premere fino a quando le braccia sono dritte, tornando alla posizione di partenza. Ripetere per tre serie di 15 ripetizioni.

Affondi stazionari

Stazionari affondi tono cosce e culo mentre sono impegnati i muscoli del core per equilibrio. Iniziare in un atteggiamento di Spalato con il piede destro nella parte anteriore e sinistra nel retro. Mettete le mani sui fianchi e abbassare il ginocchio sinistro verso il suolo fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento. Premere up e tornare alla posizione di partenza. Eseguire tre serie di 15 ripetizioni su ogni gamba.

Plance di gomito

Plance di gomito lavorano i muscoli del core, inclusi abs, obliqui e parte bassa della schiena. Iniziare a terra in una posizione pushup. Abbassare la parte superiore del corpo verso il basso su gomiti e stringere l'abs per supportare la colonna vertebrale. Mantenere una presa statica per 30 secondi. Ripetere per tre insiemi delle stive per 30 secondi della plancia.