Come spingere te stesso mentalmente durante l'esecuzione

November 14

Come spingere te stesso mentalmente durante l'esecuzione

Nel complesso, un regolare esercizio fisico migliora la vostra salute, i livelli di energia e prospettiva mentale. Ancora, a volte è difficile spingere te stesso a svolgere un'attività drenante, come la corsa per lunghe distanze o Sprint a velocità elevate. Regolarmente l'esecuzione è il modo migliore per aumentare il vostro livello di resistenza, ma impiegando speciali tecniche mentali può aiutarvi a mantenere in esecuzione quando si desidera chiudere. Se ti stai allenando per un evento come una maratona, pratica usando queste tecniche spesso così si può spingere te stesso mentalmente in situazioni ad alta pressione.

Passo 1

Abbattere i grandi obiettivi in piccoli passi realizzabili. Ad esempio, se avete un Long-Distance run davanti a voi, concentrarsi su un singolo giro alla volta, o scegliere un punto di riferimento nelle vicinanze e ti impegni a raggiungerlo. Allontanare ogni pensiero dell'attività complessiva davanti a voi e concentrarsi solo sul vostro obiettivo attuale.

Passo 2

Visualizzatevi completata la corsa con successo se pensieri negativi si sono scoraggianti. Per esempio, Immaginate di tagliare il traguardo in primo luogo e tutti i sentimenti che accompagnerebbero che feat. Se è possibile limitare la vostra immaginazione per solo risultati positivi, tue paure evaporerà e vi sentirete motivati ad andare avanti.

Passo 3

Concentrarsi sui dettagli diverso da tua stanchezza per distrarti. Per esempio, se sei in una gara, guardare un corridore lontano davanti a voi e pensare i colori del suo abbigliamento o l'impronta delle sue scarpe. Se si esegue da soli, notare le cassette postali e le case che si passa, o guardare le macchine che passano.

Passo 4

Scegli un mantra, o frase ipnotica, per aiutarti a evitare sentimenti negativi. Un mantra è una frase che si ripete a te stesso per concentrare la mente. Dire internamente al ritmo dei vostri passi per rafforzare il suo effetto ipnotico.

Passo 5

Ascoltare il sostegno della folla se si partecipa a un evento, o pensare l'orgoglio vostro amava ones sentirete dopo aver completato con successo la gara.

Avvertenze

  • Non spingere te stesso così difficile che si rischia la salute. Ad esempio, se si verificano dolori articolari durante l'esecuzione, interrompere immediatamente e lasciare che un professionista medico di diagnosticare il problema.

Suggerimenti

  • La stanchezza è normale, quindi non essere depresso se avete difficoltà a superarla. Continuare a praticare le tecniche mentali fino a trovare quelli che funzionano per voi.