I cibi da evitare con insonnia

November 8

Ognuno ha difficoltà a dormire di tanto in tanto. Ma quando insonnia interferisce con la vita quotidiana, può essere un segno di insonnia. L'insonnia può essere a breve termine e durare solo un paio di notti, un paio di settimane o diventare un problema cronico, durata tre sere a settimana per un mese o più. L'insonnia è classificato come primario; significato che si verifica in assenza di una condizione medica o secondaria; Ciò significa che una malattia o un farmaco è la causa. Il primo passo nel trattamento è quello di eliminare le cause sottostanti. Poi insieme con altri approcci di trattamento, un medico può raccomandare cibi da evitare con l'insonnia.

Caffeina

La caffeina è uno stimolante noto che possa essere trovato in caffè, bevande analcoliche, alcuni alimenti e anche in alcuni farmaci. Alimenti che contengono cacao o cioccolato e quelli che sono al gusto di caffè come gelati, yogurt e altri; possono tutti essere nascoste caffeina. Consumo della caffeina potrebbe essere necessario essere tagliare o eliminati del tutto per gestire completamente l'insonnia.

MayoClinic.com consiglia come primo passo per evitare di consumare caffeina dopo pranzo per vedere se migliora il sonno. Se i sintomi persistono, può essere necessario tagliare fuori caffeina completamente.

Alimenti zuccherati

Lo zucchero entra nel flusso sanguigno e viene rapidamente convertito in glucosio, che è la fonte principale del corpo di energia. Per questo motivo, lo zucchero può fornire una raffica rapida energia quando una persona è stanca. Tuttavia, gli stimolanti quali alimenti zuccherati dovrebbero essere evitati vicino a bedtime quando tentando di gestire l'insonnia, Stati National Heart, Lung and Blood Institute.

In teoria, non dovrebbero essere ingeriti stimolanti per almeno otto ore prima di coricarsi. Sensibilità di tutti allo zucchero è diverso quindi potrebbe richiedere alcuni esperimenti per trovare quale importo non interferisce con il sonno. Può anche essere utile soddisfare un dente dolce con scelte più sane, come la frutta che contengono zucchero naturale.

Frutta richiede più tempo per essere digerito, quindi il livello di zucchero nel sangue non punta più in alto possibile con altri alimenti. Questo rende la frutta uno spuntino notturno migliore allora dolci, biscotti, caramelle e ciambelle, che vengono digeriti più rapidamente e causano i livelli di zucchero nel sangue a salire velocemente.

Alcol

Alcool può inizialmente causare sonnolenza e favorire il sonno. Tuttavia, quelli con insonnia non dovresti usarlo per trattare i sintomi. Durante il sonno, i cicli del corpo attraverso le varie fasi del sonno---alcuni più profonda rispetto ad altri. Sonno una buona notte di è necessario passare attraverso tutte queste fasi.

Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, l'alcol interferisce con la capacità del corpo per entrare più profonde fasi del sonno che sono la maggior parte riparatoria. Se ciò si verifica su base regolare, può portare ad affaticamento durante il giorno e interrompere la capacità di funzionare normalmente. Questo significa che consumo regolare di alcool può aggravare l'insonnia a lungo termine.

Derivati del pomodoro

Bruciore di stomaco che si verifica quando sdraiata o dormire, può anche contribuire a insonnia. Per aiutare a gestire i sintomi, Cleveland Clinic suggerisce di evitare gli alimenti come cipolle, menta, cioccolato, agrumi o succhi di frutta, pomodori o cibi ricchi di grassi. Questi alimenti possono peggiorare per bruciori di stomaco.

Inoltre, è importante mangiare piccoli pasti soprattutto prima di coricarsi e aspettare tre o quattro ore dopo aver mangiato prima di coricarsi. Sollevare leggermente la testa fino può anche contribuire a controllare il bruciore di stomaco e migliorare la qualità del sonno. Può essere utile tenere un diario alimentare e sintomo per individuare gli alimenti problematici.