La dieta migliore per una donna morbosamente obeso

November 4

La dieta migliore per una donna morbosamente obeso

Le donne che sono obese hanno difficoltà a respirare e camminare e sono a maggior rischio di diabete, malattie cardiache e ipertensione. Perdere il 10 per cento del peso abbassa i fattori di rischio. Un programma che combina dieta, integratori, esercizio e modificazione del comportamento su misura per le vostre esigenze consente di ottenere risultati a breve e lunga durata. Consultare il proprio medico circa la dieta migliore per te.

Dieta ipocalorica

La dieta migliore per una donna morbosamente obeso

Obesità in donne è definito come essendo almeno 100 chili sopra il peso corporeo ideale per la tua altezza, aventi un indice di massa corporea - BMI - di 40 o più, oppure un BMI di 35 simultanee con diabete o pressione alta. National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda che si perde 1-2 libbre per settimana, abbassando la quantità di calorie che si consumano da tra 500 e 1.000 calorie al giorno o consumando una dieta ipocalorica giornaliera contenente tra 1.000 e 1.200 calorie o tra 1.200 e 1.600 calorie se si pesano più di 165 sterline o esercitare regolarmente. Assunzione di integratori nutrizionali può garantire che è soddisfare tutte le razioni giornaliere raccomandate di vitamine, minerali e altri nutrienti.

Grasso

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Grasso contribuisce 9 calorie per grammo. Limitare l'assunzione di grassi al 30 per cento o meno delle calorie totali, composto da meno di 10 per cento delle calorie da saturi e grassi trans e le calorie rimanenti da polinsaturi e acidi grassi monoinsaturi. Grassi saturi in carne e latticini e grassi trans negli alimenti trasformati aumentano il rischio di malattie cardiache, mentre i grassi polinsaturi, quali gli acidi grassi omega-3 in noci e pesce e grassi monoinsaturi in olio d'oliva e avocado riducono il rischio di malattie cardiache e possono aiutare a perdere peso. Secondo una ricerca pubblicata in "Diabete" nell'ottobre del 2010, gli scienziati presso Mochida Pharmaceutical a Shizuoka, Giappone scoperto l'acido eicosapentanoico, un acido grasso omega-3, ha effetti anti-obesità che sopprimono l'aumento di peso e accumulo di grasso e di zucchero nel sangue in topi obesi ha alimentato una dieta ad alta percentuale di grassi, zuccheri.

Carboidrati

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Limitare l'assunzione di carboidrati al 55 per cento delle calorie totali. Mangiare cereali integrali basso indice glicemico, come l'orzo e di evitare cereali raffinato ad alto contenuto glicemico, come pane bianco. Indice glycemic misura quanto velocemente il vostro corpo assorbe lo zucchero dagli alimenti nel vostro sangue. Una dieta indice glicemico elevato aumenta il rischio di malattia cardiovascolare in donne in sovrappeso, secondo una ricerca condotta dagli scienziati dell'University Medical Center a Utrecht, Paesi Bassi e la "Gazzetta di the American College of Cardiology" pubblicato nel luglio 2007.

Proteina

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Mangiare proteine magre che contribuiscono il 15 per cento delle calorie totali. Mangiare soia può ridurre il rischio di comorbilità dell'obesità, tra cui diabete, malattie cardiovascolari, osteoporosi e alcuni tipi di cancro. Gli scienziati dell'University Hospital di Friburgo in Brisgovia, Germania trovano la restrizione calorica con risultati una dieta arricchita con proteine di soia in una maggiore perdita di peso e di grasso fra le donne obese rispetto ad una dieta di riduzione standard moderato-grassa, bilanciato dei nutrienti, secondo una ricerca pubblicata nel "International Journal di obesità e disordini metabolici riferiti" nell'ottobre 2004.