Che cosa esercizio può farmi perdere tre pollici fuori dalla mia vita?

August 20

Che cosa esercizio può farmi perdere tre pollici fuori dalla mia vita?

Perdere peso il tuo punto vita richiede più di qualche dozzina di scricchiolii. Una combinazione di una dieta sana e il regime di fitness corretto è il modo più veloce e più efficiente per capannone quei pollici supplementari. Quando si tratta di esercitare per whittle alla vita, è necessario scegliere gli esercizi che mantenere la frequenza cardiaca e le calorie che brucia. La chiave per perdere peso nella tua vita è perdere peso in generale, perché spot di riduzione è Impossibile; un deficit calorico complessivo deve essere il tuo obiettivo finale.

Bruciare calorie con Cardio

Esercizio cardiovascolare è qualsiasi tipo di allenamento che aumenta la frequenza cardiaca per una notevole quantità di tempo. Esercizi come il jogging, escursioni in bicicletta o nuotare sono tutti esempi di allenamenti cardio. Questi tipi di allenamenti aumentano la frequenza cardiaca, bruciare calorie, nonché sciogliendo il grasso corporeo. Eseguire esercizio cardio sei giorni alla settimana per 50 minuti a intensità moderata o cinque giorni a settimana per 30 minuti a intensità vigorosa per avviare intagliando distanza alla vostra vita.

Grasso di scoppio con allenamento HIIT

Intervallo di allenamento ad alta intensità sale alle stelle la frequenza cardiaca, calorie distanza di brillamento in un breve lasso di tempo. Con allenamento HIIT si stanno aumentando il ritmo dell'allenamento in modo significativo per un breve lasso di tempo e poi in seguito esso con un lungo periodo di tempo a un ritmo più lento. Ad esempio, se siete sul tapis roulant, si partono da una corsa costante per due minuti, poi seguire con una volata di un minuto. Vorrei ripetere questi intervalli per in genere 20 minuti prima di raffreddarsi. Principianti possono eseguire HIIT pure, appena ad un ritmo meno vigoroso. Invece di jogging e sprinting intervalli, si alternano tra un passo moderato e una veloce passeggiata o corsa lenta. Allenamento HIIT è tassare sul corpo a causa della sua intensità, così si dovrebbe fare solo pochi giorni a settimana con almeno 48 ore tra le sessioni per consentire al corpo di recuperare.

Dimenticate di forza treno

Anche se l'allenamento della forza non ha lo stesso effetto brucia-calorie che fa esercizio cardio, il beneficio di allenamento della forza succede quando non si lavora anche. Non solo fa allenamento con i pesi, rinforzare i muscoli e modellare il vostro corpo, aiuta anche ad per aumentare il vostro metabolismo di riposo. Ciò significa che anche quando siete a casa rilassante, il tuo corpo sta bruciando calorie extra per voi. Anche se non sarà in grado di spargere il grasso da addominali direttamente con forza di formazione, che li designa con allenamento della forza aiuterà a forma e rafforzare i muscoli. Provare gli esercizi come la torsione russa o un crunch ponderato per aiutare a sviluppare i muscoli del core in modo che quando si perde quei pollici di grasso alla vostra vita, la forma sarà più definito.

Provare Circuit Training

Allenamento a circuito è una combinazione di esercizi cardio ed esercizi di allenamento della forza per fornire un allenamento ad alta intensità. Una serie di esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro con minimo riposo in mezzo, mantenere la frequenza cardiaca e le calorie che brucia. Dalla combinazione di cardio e forza fa formazione in un allenamento come allenamento a circuito, siete non solo migliorare la vostra salute cardiovascolare, ma anche ottenere tutti i benefici di allenamento della forza. Una sessione di allenamento a circuito di un'ora può bruciare ovunque da 308 a 573 calorie per una persona 150-pound, che lo rende una scelta ideale per coloro che desiderano per prendere pollici fuori dalla loro vita.