Elenco di cibi ricchi di carboidrati per bambini

November 30

Elenco di cibi ricchi di carboidrati per bambini

Carboidrati sono utilizzati dal corpo per produrre energia. Carboidrati complessi sono ripartiti lentamente e forniscono energia a lungo termine. I carboidrati semplici sono utilizzati rapidamente e forniscono brevi raffiche di energia. I bambini sopra i 2 anni dovrebbero consumare 50-60 per cento delle loro calorie quotidiane da carboidrati, secondo bambini Health.org. Offrendo carboidrati sani rispetto a quelli con meno nutrizione è importante per la salute globale del vostro bambino.

Cereali integrali

I cereali integrali sono una scelta di carboidrati ricco di nutrizione per i bambini. Essi grani sono stati minimamente elaborati per conservare B vitamine, fibre e carboidrati. Cereali integrali sono marrone o riso selvatico, grano, miglio, quinoa e orzo. Questi grani possono essere trovati in una varietà di cibi pensati come pane di frumento integrale e prodotti di pane, cereali e pasta di grano intero. Si consiglia di scegliere prodotti che grano intero elenco come il primo o il secondo principio sulle loro etichette. Cereali arricchiti, come il riso bianco, inoltre contengono carboidrati, ma perdono valore nutrizionale durante la lavorazione. Torna a prodotti arricchiti del grano vengono aggiunte vitamine e sostanze nutritive, ma ancora non offrono che la stessa nutrizione e fibra apprezzati come cereali integrali. KidsHealth.org vi suggerirà di utilizzare prodotti integrali sopra prodotti arricchiti del grano per quanto possibili per una migliore alimentazione.

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono carboidrati, vitamine e minerali che forniscono i bambini che crescono con la nutrizione e l'energia. Scegliere frutti che il vostro bambino gode e integrarle nei pasti e spuntini. Frutti adatti ai comuni che contengono carboidrati sono banane, ciliegie, agrumi, mirtilli, mele, pesche, pere e meloni. Si possono gustare verdure crude o cotte. Il programma educativo nazionale del diabete raccomanda i bambini consumano 2 a 2 1/2 tazze di verdure crude o cotte al giorno. Buona carboidrati vegetali scelte includono carote, broccoli, insalata verde, mais, piselli e peperoni.

Prodotto lattiero-caseario

Latte e prodotti lattiero-caseari sono scelte di carboidrati buoni per i bambini. Prodotti lattiero-caseari offrono calcio per ossa e denti, nonché carboidrati per l'energia in crescita. Scegliere il basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari per evitare calorie e grasso superfluo. Latte scremato, yogurt, gelato, formaggio e crema di formaggio sono buone scelte lattiero-caseari.

Snack

Gli spuntini possono offrire carboidrati, ma non necessariamente in senso buono. Alcuni carboidrati semplici, come lo zucchero bianco raffinato, non offrono valore nutritivo e non forniscono il corpo con energia a lungo termine. I bambini dovrebbero consumare snack e altri alimenti con alto contenuto di zucchero con moderazione. Si consiglia di limitare il loro consumo di caramelle, torte, biscotti e bibite.