Running e pelviche differenze

January 8

Running e pelviche differenze

Il bacino gioca un ruolo nel tuo biomeccanica in esecuzione. Un bacino correttamente allineato può migliorare la vostra economia in esecuzione. Un tilt pelvico non corretto può aumentare il rischio di lesioni da uso eccessivo, che sono comuni tra i corridori. Esagera le lesioni accadere quando si verificano regolarmente piccole quantità di danni come si esegue la compilazione nel corso del tempo. L'effetto cumulativo alla fine diventa un problema, ad esempio una frattura da stress, sindrome di ginocchio problema o iliotibial band.

Inclinazione in avanti

Un bacino che è inclinato troppo in avanti, noto come un'inclinazione anteriore, è una anomalia comune che accade durante la corsa. Esagera le lesioni associate con un'inclinazione anteriore includono ceppo del tendine del ginocchio, dolore lombo-sacrale e tendinite rotulea, che provoca dolore al tendine che collega la rotula alla tibia e sindrome femoro-rotulea, in cui si ha dolore al ginocchio da corsa. Sindrome femoro-rotulea è comunemente chiamata il ginocchio del corridore. Se l'angolo della tua andatura è allargato, un'inclinazione anteriore anche può condurre per abbassare problemi gamba come dolore shin.

Inclinazione laterale

Avere un lato del bacino più basso dell'altro, noto come un'inclinazione laterale, è un altro problema comune quando si tratta di biomeccanica pelvico anormale. Questo può portare a iliotibial, o esso, sindrome della fascia. La banda ileotibiale è una spessa fascia di tessuto che viene eseguito da fianchi a sotto le ginocchia. Sindrome della fascia IT può causare al ginocchio, dolore della coscia o dell'anca e una sensazione di schiocco dove la band passa sopra il ginocchio. Anche può causare mal di schiena, che è ritenuto solitamente su un lato, ceppi inguine e dolore sulla parte esterna dell'anca.

Problemi biomeccanici

Le anomalie biomeccaniche come fianchi che sono inclinate lateralmente o in avanti spesso sono causate o aggravate dagli squilibri muscolari. Essi possono essere causati anche da problemi strutturali, come una discrepanza nella lunghezza delle gambe. Facendo uno squat con una gamba sola su ogni lato, abbassamento te stesso fino ad avere una curva di 90 gradi nel ginocchio, è un modo per verificare un problema biomeccanico a livello dei fianchi. Se equilibrio su un lato è più difficile o un lato sembra meno coordinati, dolorosa o più deboli, prendere uno sguardo più da vicino il tuo biomeccanica pelvico, consigliamo gli esperti presso la Rice University in Texas. Se si sospetta un problema biomeccanico con il bacino, avere un'analisi di andatura eseguita da un operatore sanitario per individuare il problema e la sua cura potenziale. A seconda della causa del problema, potrebbe essere necessario rafforzare gli addominali, migliorare la flessibilità e la forza nei vostri muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. In alternativa, potrebbe essere necessario inserti di scarpe su misura chiamati plantari per correggere un problema come una discrepanza di lunghezza della gamba.

Genere

Differenze di genere nella zona pelvica possono essere un fattore nella disparità di tasso di lesioni tra uomini e donne. Le donne sono quasi il doppio di probabilità di avere in esecuzione lesioni. Fianchi di donne ruotano dentro e fuori più durante la corsa rispetto maschile fianchi. Le donne inoltre hanno più attività nella maximus del gluteus. Questi fattori possono entrare in gioco la maggiore incidenza del ginocchio del corridore e la sindrome della fascia fra le donne, dice Elizabeth S. Chumanov, autore di piombo per uno studio del 2008 pubblicato in "Clinical Biomechanics." Tuttavia, più studio è necessario individuare se queste differenze sono collegate con i più alti tassi di infortunio tra le donne.

Utilizzo dell'anca

Anche se non hai un problema biomeccanico, si può essere sottoassegnate il bacino come si esegue, dire "Chi Running" autori Danny Dreyer e Katherine Dreyer. Si può non essere il livellamento il bacino come si esegue, che è fatto coinvolgendo i muscoli del core. In alternativa, è possibile essere tenga il bacino troppo immobile, che aggiunge ceppo di articolazioni dell'anca, come si esegue. Gli uomini tendono ad avere il problema di quest'ultimo. Solitamente è causato da che quad o inferiore troppa tensione nel gluteo, muscoli della schiena. Le donne tendono a correre senza impegnare i muscoli del core a livello del bacino, che provoca il bacino spostare un lato a altro come si esegue. Questo porta al movimento non supportato che aumenta il rischio di pregiudizio per la parte bassa della schiena e fianchi.