Che cosa gli alimenti aiutano a prevenire crampi durante l'esercizio fisico?

June 29

Se siete nel bel mezzo di un allenamento di routine o evento sportivo e si verifica un dolore presa in uno dei vostri muscoli, le probabilità sono che voi stanno soffrendo da un crampo. Mentre può variare l'intensità e la durata degli spasmi, crampi muscolari è spesso causato da una combinazione di disidratazione e l'eccesso di cibo prima dell'esercizio. Alcuni alimenti possono aiutare a ridurre i crampi aggiungendo sostanze nutrienti al vostro corpo.

Acqua e cibo

Uno dei motivi principali per cui gli individui soffrono di crampi durante l'esercizio è dovuto a disidratazione. Mentre bere acqua prima, durante e dopo un esercizio aiutano a mantenere che idratata, determinati alimenti con alto contenuto di acqua aiuterà anche vi fornirà con vitamine, nonché ulteriori fluidi. Frutti come le noci di cocco, melate e angurie che tutti hanno una notevole quantità di acqua in loro, che li rende ideali per gli individui che vogliono prevenire i crampi durante gli allenamenti.

Cibi ricchi di potassio

Un'altra delle principali cause di crampi durante un allenamento di routine è una mancanza di potassio nel sangue. Prima dell'allenamento, consumando cibi ricchi di potassio-- come banane, broccoli, avocado e prodotti di soia-- aiuterà a ridurre i crampi nel vostro corpo. Mentre stai sudando, potassio mantiene il tuo elettroliti equilibrati, impedendogli di sudorazione fuori troppo sale mentre ti alleni. Questo aiuta a regolare il sale nel vostro corpo, prevenire la disidratazione e crampi.

Sottaceti e succo di cetriolo

Gli atleti usano sottaceti e i succhi di frutta per ridurre e prevenire i crampi. Succo di cetriolo è composto di acqua, sale, calcio e aceto. Succo di cetriolo e sottaceti lavoro ripristinando sale al flusso sanguigno nel tentativo di ridurre la sudorazione e crampi. Mantenendo gli elettroliti bilanciati con sale impedirà il tuo corpo inviare segnali impropri a contrarre i muscoli, con conseguente estesi crampi e dolore muscolare.

Attenzione

Mentre alcuni alimenti possono aiutare a prevenire crampi durante l'allenamento, consultare il medico per assicurarsi che siete abbastanza sano per esercitare e che questi alimenti siano appropriati per voi. Mentre aggiungendo sale alla vostra dieta può contribuire a ridurre i crampi a breve termine, alto contenuto di sale nella vostra dieta ha numerosi effetti collaterali, tra cui ipertensione e altri problemi di salute. Se si consuma succo di cetriolo, diluirlo con acqua per ridurre la concentrazione di sale.