I vantaggi di bere bevande energetiche

April 14

I vantaggi di bere bevande energetiche

Bevande energetiche possono essere utile quando sei duro allenamento e bisogno di una spinta in più per una sessione dura. Inoltre servono come un toccasana veloce durante un pomeriggio lento presso l'ufficio, ma è importante che non puoi sul palco dove si diventa affidamento su di loro. Quando utilizzato nel giusto contesto, consumando energia beve con moderazione come parte di una dieta equilibrata può avere vantaggi.

Il contenuto di Carb

Come un atleta, o qualcuno per aumentare i livelli di fitness e resistenza, è possibile ottenere vantaggi dal contenuto del carb di energia bevande. Secondo comitato consultivo di medicina dello sport della Federazione di stato High School associazioni nazionali, la maggior parte delle bevande energetiche sono basati su carb, contenente tra i 18 e i 25 grammi di carboidrati per 8 once. L'Australian Institute of Note sito Sports Nutrition che aiutano questi carboidrati ricostituire riserve di energia, che portano potenzialmente al recupero, prestazioni e aumento di energia.

Caffeina Kick

La maggior parte delle bevande energetiche contengono caffeina, che agisce come un potente Ergogenico aiuti a incrementare le prestazioni. Gli atleti di resistenza otterranno i maggiori vantaggi dall'assunzione di caffeina nei dintorni di tempo di esercizio, note Jennifer McDaniel, uno specialista in dietologia sport e portavoce per l'Accademia di nutrizione e dietetica. Un tipico energy drink contiene circa 80 milligrammi di caffeina per lattina da 250 millilitri..--che è un po' più di 8,5 once. L'assunzione raccomandata sicura di caffeina è di 300-400 milligrammi al giorno.

Immettere gli elettroliti

Quando si suda, il tuo corpo non solo perde acqua..--si sbarazza di elettroliti come bene. Non in sostituzione di questi elettroliti può portare a un calo di prestazioni e disidratazione. Il sito Web Dietitians of Canada raccomanda alla ricerca di un energy drink che contiene tra 460 e 690 milligrammi di sodio per litro. Quelli che eseguono gli eventi sportivi di lunga durata possono bisogno però leggermente più alte concentrazioni.

Zuccheri semplici

I carboidrati in energia bevande arrivano prevalentemente da zucchero. Mentre zucchero spesso può essere visto come un cattivo ragazzo nutrizionale, può essere utile in determinate circostanze. Durante i periodi di carb-caricamento prima competizione atletica, avete bisogno di un'alta assunzione di carboidrati, anche se non vuoi troppa fibra, come questo può causare stress gastrointestinale. Per aggirare questo problema, l'Australian Institute of Sport raccomanda che richiede gli zuccheri semplici, potenzialmente in forma liquida. Si tratta di uno scenario quando gli zuccheri facilmente digeribili nelle bevande energetiche potrebbero essere utili.