Esercizio di tendine-volo a vela

June 30

Esercizio di tendine-volo a vela

Repetitive activities, such as texting and sitting in the same position for prolonged periods, can cause your nerves to become pinched or trapped by your muscles, ligaments or bones, says Carpal-Tunnel-Symptoms.com. Esercizi di tendine-deltaplano possono prevenire e/o alleviare questa condizione aiutando ad assicurare che i nervi scivolano senza intoppi sulla vostra tendini e ossa e promuovere flessibilità del tendine e del nervo.

Quando fare esercizi di tendine-volo a vela

The most common symptoms of a pinched nerve are numbness, tingling, reduced movement and even pain, says Arthritis-Treatment-and-Relief.com. Essi spesso si verificano nel polso, bracciolo e schienale e, mentre saranno solitamente guarire se stessi nel tempo, esercizi di tendine-volo a vela possono accelerare il processo e/o alleviare gli effetti collaterali. È importante, tuttavia, consultare il medico prima di fare qualsiasi di queste esercitazioni, che si dovrebbe smettere se si sente alcun dolore, dice il sito universo della colonna vertebrale.

Precauzioni

Tendine-deltaplano esercizi devono essere eseguiti con cautela, altrimenti si rischia di peggiorare i sintomi invece di alleviare loro, dice il sito Web di risorse sanitarie di mano. È normale sentire un po' di tensione, o una lieve sensazione di strappo durante questi esercizi, ma l'intorpidimento o dolore sono segni si è overstretching nervo danneggiato. Per evitare questo problema, provare a fare questi esercizi quando non si è premuto per tempo e in una stanza tranquilla, libero dalle distrazioni, così si può prestare attenzione alle risposte del vostro corpo ad ogni movimento. Ci sono due modi di affrontare gli esercizi, mano salute risorse stati. Si può sia mantenere che i tratti in posizione statica o molto delicatamente rimbalzano in ciascuna delle posizioni di esercizio. Prova entrambe le opzioni per vedere quale funziona meglio per voi.

Esercizio per la mano

Questo esercizio aiuta i tendini che operano le dita per scivolare sopra le ossa. È importante assicurarsi che il polso è dritto per tutta la serie. Entrare in posizione piegando il gomito e alzando la mano davanti a voi con il palmo rivolto verso via, dice il sito di salute e stile di vita di TargetWoman. Il polso e le dita devono essere diritta. Tenendo le dita insieme, lentamente chinarsi loro da base nocche così portata di tocca la metà del palmo della mano. Tenere in questa posizione per alcuni secondi e poi lentamente tornare all'inizio e ripetere fino a 10 volte. Il pollice dovrebbe essere tirato verso l'alto al lato durante l'esercizio. La seconda parte di questa serie di volo a vela è quello di estendere le dita più lontano fino alla base del palmo della mano, come se si stava tentando di ottenere i consigli di toccare il polso. Ripetete questo esercizio 10 volte e poi fare tutta la serie d'altra parte.

Esercizio per il polso

Questo esercizio può aiutare il nervo mediano, che corre lungo il braccio, per scivolare attraverso le ossa e tendini del polso. Quando non riesce a farlo, diventa infiammato o intrappolato, causando la condizione nota come sindrome del tunnel carpale, dice il sito Web TargetWoman. Alza il braccio verso l'esterno davanti a voi con il palmo della mano rivolto verso il pavimento poi lentamente piegare la mano verso il basso, in usando la mano opposta per guidare il movimento. Tenere questo tratto per pochi secondi per poi tornare alla posizione iniziale prima di piegare la mano in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto. Ripetere più volte su entrambe le mani.

Esercizio per il braccio

Anche questo esercizio si estende il nervo mediano, ma si concentra sui punti dove passa attraverso il gomito e la spalla. Il nervo diventa spesso pizzicato a questi punti da dormire in un modo strano, o che si appoggia il gomito sulla tua scrivania per lunghi periodi di tempo. Sollevare il braccio ferito verso l'esterno sul lato e torsione così il palmo della mano è rivolto in avanti, dice il sito Web di risorse sanitarie di mano. Muovete delicatamente il braccio indietro fino al punto dove ci si sente un tratto verso il basso all'interno, ma nessun dolore. Questa posizione può essere sufficiente per voi; Tuttavia, se avete bisogno di un tratto più intenso, piegare il polso in modo che le dita puntino verso il muro dietro di voi. Solo piegare, per quanto è possibile senza causare dolore. Tenere entrambe le posizioni per un paio di secondi, rilassarsi e ripetere 10 volte. Tieni il braccio dritto in ogni momento e il gomito leggermente morbido.