Fabbisogno di calorie per gli uomini e le donne
In poche parole, le calorie sono energia. Consumano più energia che il corpo ha bisogno e calorie in eccesso sono immagazzinati come grasso. Accumulo di grasso è stato una parte importante della sopravvivenza umana, permettendo alle persone di sopravvivere quando il cibo era scarso. Gli americani più moderni non è necessario preoccuparsi di carestia, ma il tuo corpo memorizza ancora grasso come se non ci fosse un mart di 24 ore convenienza vendono migliaia di calorie vuote lungo la strada. Per perdere peso, allora avrai bisogno di bruciare più calorie che si mangia attraverso una combinazione di cambiamenti di dieta, esercizio fisico e stile di vita.
USDA stima Calorie Requirments
Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti pubblica una guida di riferimento di requisito calorico molto semplice basato su età, sesso e livello di attività. Come regola generale, gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne, gli adulti hanno bisogno più calorie rispetto ai bambini..--almeno fino a 52 anni quando bisogni calorici declinare, e persone attive hanno bisogno di più calorie rispetto alle persone sedentarie. L'USDA ritiene che età delle donne 19 e i 30 anni 2.000 calorie se non sono attivi, 2.200 calorie se sono moderatamente attivi e 2.400 calorie se sono molto attivi. Da Evo 31 a 50 donne hanno bisogno di 200 calorie in meno ad ogni livello di attività e un'ulteriore riduzione di 200 calorie dopo 52 anni. Uomini sedentari di età compresa tra 19 a 30 necessità 2.400 calorie, moderatamente attivi, gli uomini hanno bisogno tra 2.800 e 2.600 calorie e uomini attivi bisogno di 3.000 calorie al giorno. Calorico deve diminuire di 200 calorie mentre gli uomini invecchiano, proprio come le donne.
Bisogni calorici individuali
Le linee guida di USDA sono molto generali e non tengano conto di dimensioni. Sebbene l'USDA può darvi una stima approssimativa di quante calorie si dovrebbero mangiare, l'Università del Maryland ha un suggerimento più individualizzato. Per mantenere il vostro peso corporeo attuale, moltiplicare il tuo peso in libbre, 12 calorie se sei sedentario e 14 se tua attiva. Ad esempio, una donna di 24 anni che è di 5 piedi 2 pollici e pesa 110 sarebbe sufficiente tra 1.320 e 1.540 calorie per mantenere il suo peso attuale..--lontano meno di USDA 2.000-2.400 calorie range raccomandato. Persone molto atletici possono avere bisogno di più di 14 calorie per lb.
Taglio calorie per la perdita di peso
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie, creando una caloria deficit..--ci vuole un disavanzo di 3.500 calorie per perdere 1 lb. Dal taglio di 500 a 1.000 calorie dalla vostra dieta quotidiana, si dovrebbe vedere una perdita di peso di 1 a 2 kg a settimana. Cleveland Clinic rileva che una perdita di 1 a 2 kg a settimana è più sicura e ti dà le migliori possibilità di successo a lungo termine. Le diete estreme che promettono una perdita di parecchi chili a settimana spesso causare perdita di peso di acqua o la perdita di massa muscolare magra..--quando quello che vuoi è la perdita di grasso. È anche importante non mangiare troppo poche calorie, che possono rallentare il tuo metabolismo e perdita di peso di stallo. L'American College of Sports Medicine suggerisce le donne mangiare almeno 1.200 calorie e gli uomini mangiano almeno 1.800 calorie al giorno per mantenere il funzionamento del metabolismo.
Altri suggerimenti di perdita di peso
Non cercare di perdere peso apportando modifiche alla vostra dieta da solo - bruciare calorie aumentando il tuo livello di attività. Pulisce anche la vostra casa o passeggiate con il cane più spesso può aiutare la perdita di peso di Spinta. Mangiare una varietà di nutrienti frutta e verdura, magra proteine--soprattutto pesce ad alto contenuto di omega-3s e grassi insaturi. Mangiare più piccoli pasti più spesso, piuttosto che sedersi a tre grandi pasti. Guarda la dimensione della porzione e non si lasci arrivare troppo affamati, che può provocare l'eccesso di cibo. Tenere traccia di ciò che si mangia..--iscritto tutto giù in un giornale ti aiuterà a capire quante calorie si sta consumando in realtà.