Cosa erbe aiutare a promuovere il sonno?

June 14

Cosa erbe aiutare a promuovere il sonno?

Panoramica

Ci sono momenti in cui abbiamo avuto problemi per dormire, ma molti individui non vuole fare affidamento su aiuti di sonno di prescrizione, temendo la dipendenza. Una varietà di erbe naturali sono stati utilizzati per secoli per contribuire a promuovere il sonno e il relax, molte delle quali sono ancora disponibili in forma grezza o come integratori che possono essere acquistati non quotato in borsa dal naturale erboristerie o farmacie major. Discutere le erbe naturali utilizzate per sonniferi con il medico, soprattutto se stai prendendo le prescrizioni, alcune erbe possono interagire con i farmaci, riducendo l'efficacia o addirittura causando effetti collaterali indesiderati.

Radice di valeriana

Radice di valeriana è stato utilizzato per migliaia di anni per promuovere il sonno, afferma la nazionale istituti di salute ufficio di integratori alimentari. Valeriana è trovata comunemente in molti aiutanti di sonno-The-Counter prodotti commercialmente e può anche contribuire a ridurre la tensione, che agisce come un blando sedativo. Valeriana può essere ingerita in tisane, capsule, estratti o tinture, a seconda delle preferenze e può essere trovata nella forma secca di pianta o tè in molti negozi o negozi di alimentari di salute. È possibile effettuare la valeriana tè versando circa 8 once di acqua calda o bollente oltre 2 cucchiaini di radice di valeriana o foglie di tè prima di coricarsi. Lasciate il composto in infusione per circa 15 minuti, suggerisce pensando di Pioneer.

Tè di camomilla

Mentre molte persone automaticamente pensare di caffeina quando bere il tè, tè di camomilla preso appena prima di dormire può contribuire a promuovere il sonno così come rilassare i nervi sfilacciati, afferma pensando di Pioneer. Bere una tazza di tè di camomilla mescolato con circa un cucchiaio di miele per migliorare il gusto.

Fiore della passione

Fiore della passione è stato usato come un sussidio di sonno naturale per curare l'insonnia per migliaia di anni in Oriente e America Latina, afferma olistica Online, sostenendo la civiltà azteca utilizzato l'erba come un analgesico e sedativo. Fiore della passione contiene un sottoprodotto chiamato harmine, un sedativo naturale. Individui che prendono tintura del fiore di passione possono durare da 30 a 60 gocce in tè circa 45 minuti a un'ora prima di coricarsi, suggerisce olistica Online.

Luppolo

Luppolo è associati solitamente con produzione di birra, ma è anche un aiuto di sonno efficace quando sono mescolati con la camomilla in parti uguali. Promozione un sentimento assonnato, rilassato e luppolo è spesso prese come tonico generale per l'insonnia. Infuso di un cucchiaino da tè di camomilla in una tazza di caldo o di acqua bollente e bere circa 30-60 minuti prima di coricarsi e luppolo. Gli utenti sono avvertiti contro prendendo luppolo se diagnosticata con la depressione, o durante i primi tre mesi di gravidanza, secondo olistica Online.