Gli esercizi migliori aumentare Stamina

February 19

Gli esercizi migliori aumentare Stamina

Capacità di resistenza è la capacità di resistere a fatica o resistere alle malattie; Quando applicato a un ambiente di fitness e salute, è la capacità di sostenere l'attività fisica o sport per un periodo prolungato di tempo. Resistenza coinvolge sia resistenza aerobica, che è bassa a moderata intensità prolungato esercizio e resistenza anaerobica o breve esercizio intenso molto alta. Il modo migliore per aumentare la vostra resistenza è con esercizi che sfidano entrambi i tipi di muscoli e resistenza. Per sperimentare guadagni, è necessario il vostro corpo per stancarsi. Rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Intervalli di

Intervallo di allenamento coinvolge brevi periodi di lavoro ad alta intensità seguiti da un più lungo incontro di lavoro di intensità inferiore. In uno studio pubblicato nel numero di ottobre 1996 della rivista "Medicina e scienza in Sports ed esercizio", i ricercatori hanno trovato che i soggetti che hanno eseguito esercizi ciclismo moderati per 60 minuti al giorno per sei settimane migliorato la loro resistenza aerobica ma non sperimentato nessun cambiamento nella resistenza anaerobica. Un altro gruppo di ciclisti che si sono esibiti gli otto insiemi di alta intensità, intervalli di 20 secondi con 10 secondi di riposo in mezzo per sei settimane non solo migliorato la loro resistenza aerobica, più che il gruppo di intensità moderata ma anche migliorato la loro capacità anaerobica da 28 per cento.

Allenamento con i pesi

Sollevamento pesi è principalmente anaerobico e non solo migliora la vostra forza ma anche la resistenza muscolare e la capacità di eseguire attività di vita quotidiana come l'aspirazione, che spala neve o giardinaggio per lunghi periodi di tempo. Secondo la forza nazionale e Conditioning Association, per sperimentare guadagni di forza e la resistenza nel sollevamento pesi, è necessario sollevare un peso pesante abbastanza che si verifica fatica muscolare entro otto-15 ripetizioni. Eseguire esercizi di addestramento del peso di almeno due giorni a settimana, ogni muscolo grande gruppo con circa otto diversi esercizi per ogni sessione di lavoro.

Circuiti

Circuiti coinvolgono 11:57 esercitano diverse stazioni che incorporano l'allenamento della forza, cardiovascolare o entrambi. Circuiti di emulare vita quotidiana perché il tuo corpo non ottenere una pausa dal movimento, tuttavia fanno gruppi muscolari individuali. Sfidano la forza e la resistenza sia anaerobica ed aerobica, rendendo la combinazione perfetta per migliorare la resistenza. Per fare un circuito, combinare esercizi di allenamento di resistenza di base e fare ognuno per 30 secondi prima di passare al successivo. Regalati una pausa di 30 secondi tra ogni esercizio. Come migliora la tua capacità di resistenza, ridurre i tempi di riposo di 15 secondi e aumentare il tempo di lavoro a 45 secondi.

Esercizio cardiovascolare

Il modo migliore per migliorare la resistenza aerobica e quindi la capacità di resistere dal più basso al lavoro di intensità moderata per un lungo periodo è con prolungato allenamento cardiovascolare. Iniziare con 30 minuti di basso per esercizio cardiovascolare di intensità moderata come camminare, fare jogging, escursionismo, escursioni in bicicletta o nuotare. Ogni settimana tenta di aumentare la quantità di tempo si può esercitare con cinque minuti o aumentare un po' la distanza. Aggiungere un altro quarto di miglio la passeggiata o jogging o un altro giro in piscina.