Risposta del sistema scheletrico all'esercizio
Sistema scheletrico ha 206 ossa che funzionano con i muscoli per permettere il movimento. Questo sistema dà al vostro corpo la forma e la forma. Persone fisicamente attive hanno generalmente più alte densità ossee di persone inattive. Sistema scheletrico risponde all'allenamento come i muscoli. I livelli elevati di attività fisica possono ridurre il rischio di perdita relativa all'età dell'osso. L'esercizio fisico regolare può fornire i benefici tutta la vita, specialmente per i sistemi scheletrici in bambini, adolescenti e giovani adulti.
Massa ossea
Sistema scheletrico memorizza il 99 per cento del calcio nel vostro corpo, e il calcio è il minerale più abbondante nel vostro corpo. Sistema scheletrico risponde all'allenamento prendendo in più calcio. Gli osteoblasti sono le cellule che portano il calcio nelle ossa. Osteoblasti rallentano e trasportare meno calcio dal sangue alle ossa durante l'inattività, ma esercizio ha l'effetto opposto e aumenta l'attività osteoblastica. Esercizio che richiede forza attraverso un osso particolare rafforza quell'osso. Esercizio fisico consente di aumentare la densità e la forza delle tue ossa, soprattutto l'esercizio regolarmente durante i primi tre decenni di vita.
Cuscinetto di peso
Sistema scheletrico risponde a più di nonweight-cuscinetto esercizio del peso-cuscinetto esercizio. Peso-cuscinetto esercizi comprendono attività come il sollevamento pesi, fare jogging, salire le scale, campo da tennis e danza. Questi esercizi costringono il sistema scheletrico di lavorare contro la gravità. Nonweight-cuscinetto esercizi comprendono nuoto e ciclismo. Sistema scheletrico perde progressivamente la massa dell'osso dopo l'età 30. Pertanto, eseguendo più peso-cuscinetto esercizio prima di 30 anni aumenta la quantità di osso si può perdere e può ridurre il rischio di sviluppare problemi con densità ossea bassa. Peso-cuscinetto esercizio dopo i 30 anni può aiutarvi a mantenere la densità ossea.
Sovrallenamento
L'esercizio troppo può innescare le risposte negative dal tuo sistema scheletrico. Si può perdere la densità ossea se esercitare troppo e non assumere abbastanza calcio e vitamina D. fluoro, ferro, manganese e fosforo sono anche importanti per le ossa sane. Giovani donne che esercitano troppo non verifichino periodi mestruali. Potrebbe trattarsi di bassi livelli dell'estrogeno, che possono portare a fragilità ossea e osteoporosi. Sollevamento pesi sono generalmente sano per giovani sistemi scheletrici, ma intenso e pesante sollevamento pesi, come rappresentante di uno max allenamenti, potrebbero portare a ferite che danneggiare cartilagini di accrescimento nei bambini e negli adolescenti. Lesioni del piatto di crescita possono arrestare la crescita normale.
Supporto dei tessuti molli
Il sistema scheletrico potrebbe diventare meno suscettibile alle fratture in risposta all'esercizio fisico, perché esercizio rinforza i tessuti molli che proteggono le ossa. Attività fisica, come corsa, gioco sport e pliometria, aumenta il vostro equilibrio e coordinazione muscolare. Questo riduce il rischio di lesioni scheletriche caduta, perché i muscoli si adattano meglio ostacoli improvvisi e superfici instabili. Esercizi di costruzione muscolare riducono il rischio di lesioni scheletriche aumentando la dimensione e la forza dei tessuti che proteggono le ossa.