I migliori integratori per costruire massa muscolare negli uomini 50 anni

April 28

I migliori integratori per costruire massa muscolare negli uomini 50 anni

Come l'età, è necessario combattere la sarcopenia o perdita relativa all'età del muscolo. Mentre questo è più comune in quelli sopra l'età di 55 anni, i sintomi possono iniziare prima. Partenza anticipata evitare questa condizione è una mossa prudente. In concomitanza con una dieta equilibrata e un programma di esercizi ben arrotondati, il completamento può aiutare a evitare la perdita di massa muscolare con l'età. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi regime di dieta, esercizio fisico o il completamento.

Proteina

Come lei età, la sintesi proteica muscolare o la capacità di riparare e costruire tessuto muscolare fonti proteiche, diminuisce. Per evitare questo problema, aumentare l'apporto proteico. Se non si ottengono almeno due volte la proteina di un individuo inattivo, si avrà più difficoltà a mantenere, per non parlare di costruzione di massa muscolare. Ottenere la stessa quantità di proteine che puoi da cibi integrali come tagli magri di carne, pesce, pollo, latte e uova. Frullati di proteine tra i pasti sono un modo pratico per aumentare l'apporto proteico giornaliero.

Grasso

Come l'età, diminuisce la capacità di produrre gli ormoni steroidei. Ormoni steroidei, come il testosterone, il principale ormone della muscolo-costruzione, sono prodotte da steroli dietetici convertiti. Questo significa che avete bisogno di una certa quantità di grasso e colesterolo per il vostro corpo a produrre testosterone. Una dieta a bassa percentuale di grassi sarà limitare questo, così ottenere il vostro grasso da fonti sani come grassi polinsaturi come olio di oliva. Se è troppo difficile da ottenere abbastanza via noci e pesce azzurro, completare con gli acidi grassi essenziali come l'olio di pesce o olio di lino. Entrambi sono disponibili in forma liquida e capsule. Liquidi possono essere aggiunti alla tuo frullati di proteine, ma olio di lino può cambiare drasticamente il gusto del tuo frullato.

Creatina

Come l'età, aumenta il rischio di grasso e colesterolo malattia. Se non si sta mangiando molto in termini di carne rossa, non si ottengono dietetica creatina, che aiuta a fornisconouna energia a breve termine per esercizio tanto necessaria. Sfornare un rappresentante supplementare o due diventa più difficile come l'età, ma la creatina rende questo più facile. Mentre si producono naturalmente circa 2 g di creatina al giorno, un ulteriore cinque grammi può compensare qualsiasi carenza dietetica che potrebbe trattarsi. Può anche essere miscelato con frullati di proteine senza compromettere il gusto.

Acido alfa-lipoico

Lo stress ossidativo produce radicali liberi, atomi dannosi che disturbano la sintesi delle cellule sane. Acido alfa-lipoico è sia un antiossidante, invertendo lo sforzo ossidativo e un agente di disposizione del glucosio. Gli agenti di disposizione del glucosio assistono con il trasferimento di zucchero nei tuoi muscoli. Come età, livelli di stress e capacità di recupero da radicali liberi indotti diminuisce lo stress e l'ossidazione. Acido alfa-lipoico non solo vi aiuterà chiaro rifiuti prodotti dal sistema, aiuterà a aiutarti a metabolizzare lo zucchero in modo più efficiente e ottenere di più dalla vostra dieta.