Un elenco di minerali essenziali

March 29

Un elenco di minerali essenziali

Mentre si può avere familiarità con i minerali calcio e ferro, si può non sapere che molto di cobalto o manganese. Ci sono 15 minerali essenziali il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Questi minerali aiuto compilazione ossa, fare gli ormoni, mantenere l'equilibrio fluido e mantenere i muscoli in movimento.

Calcio per le ossa

Di tutti i minerali, calcio si trova in maggiore quantità nel vostro corpo, secondo la redazione di "Cibo di Krause, nutrizione e dietoterapia," L. Kathleen Mahan e Sylvia Escott-ceppo. La maggior parte del calcio nel vostro corpo è trovato nelle tue ossa, e il suo ruolo primario è quello di promuovere i denti e le ossa sane. Latte, yogurt, broccoli e salmone con le ossa sono tutte buone fonti di calcio.

Fosforo è ovunque

Fosforo è il minerale secondo più abbondante nel corpo. Come il calcio, una grande maggioranza del fosforo nel vostro corpo è trovata in denti e ossa ed è importante per salute dell'osso. Ma il fosforo, che si trova in ogni cellula in tutto il corpo, è anche necessario per rendere il DNA e l'energia. Mandorle, latte, farina d'avena e tofu sono tutte buone fonti di fosforo.

Magnesio rende proteine e grassi

Il magnesio è trovato sia nelle tue ossa e muscoli. Sostiene la formazione di proteine e acidi grassi. Magnesio funge da cofattore per più di 300 enzimi. Anacardi, halibut e spinaci può aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze di magnesio.

Ferro: Il trasportatore di ossigeno

Ferro trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Inoltre è necessario produrre emoglobina, che è la parte di globuli rossi che trasporta l'ossigeno. Carne, pesce, fagioli, uova e verdure a foglia verde sono buone fonti di ferro.

Ottiene rame ferro Ready

Rame è necessaria solo piccolissime quantità. Questo minerale traccia è necessario per l'ossidazione del ferro prima che trasporta l'ossigeno nel sangue. Anacardi, semi di girasole e piselli Black-Eyed può aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze di rame.

Potassio per equilibrio fluido

Potassio aiuta a mantenere l'equilibrio fluido nel vostro corpo. È anche importante per la crescita muscolare e l'attività neuromuscolare. Banane, arance e patate forniscono potassio.

I muscoli hanno bisogno di sodio

Sodio favorisce la contrazione dei muscoli e la conduzione degli impulsi nervosi. Il sodio è anche importante per l'equilibrio dei fluidi. Purtroppo, la maggior parte degli americani a più sodio nella loro dieta di cui hanno bisogno. Un'alta assunzione di sodio aumenta sia la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.

Sodio di cloruro Assist

Cloruro funziona con il sodio per bilanciare i fluidi. Aiuta anche a mantenere l'equilibrio del pH nel vostro corpo. La maggior parte del cloruro nella vostra dieta deriva dal cloruro di sodio, anche conosciuto come sale.

Zolfo per una pelle sana

Lo zolfo minerale è trovato in ogni proteina nel vostro corpo, ma è concentrato nella cheratina della pelle, capelli e unghie. Pollo, pesce e broccoli sono buone fonti di zolfo.

Lo iodio e il metabolismo

Avete bisogno di iodio per fare gli ormoni tiroidei, che controllano il vostro tasso metabolico. Frutti di mare, pesci di mare in particolare, è la migliore fonte di iodio. Sale iodato aiuta la maggior parte degli americani soddisfare le loro esigenze quotidiane di iodio, secondo Mahan ed Escott-ceppo.

Non più cavità con fluoruro

Fluoruro è trovato in entrambi i denti e le ossa, ma è soprattutto noto per il suo effetto sullo smalto dei denti e la sua capacità per aiutare a prevenire la carie dentale. Maggior parte delle persone soddisfare le loro esigenze di fluoruro attraverso loro acqua potabile o da cibo preparato con acqua fluorizzata.

Cellule di costruzione con cobalto

Cobalto, un minerale della traccia, è in realtà parte della vitamina B-12, e lavorano insieme per aiutare forma globuli rossi. Cobalto si trova solo in alimenti di origine animale. I vegetariani rigorosi che evitare i prodotti di carne potrebbero essere necessario integrare la loro dieta per soddisfare le loro esigenze per cobalto e vitamina B-12.

Il selenio protegge contro il cancro

È necessario solo in piccole quantità, ma è essenziale per la vita. Il selenio è necessario per la riproduzione e la sintesi del DNA. È anche un antiossidante che può proteggere contro il cancro, secondo l'ufficio di integratori alimentari. Fonti comprendono noci del Brasile, tonno pinna gialla e ricotta.

Manganese per la crescita e la riproduzione

Il manganese ha un numero di funzioni nel vostro corpo, tra cui reazioni enzimatiche, formazione di tessuto, la crescita e la riproduzione, così come il metabolismo di carboidrati e grassi. Tè, fagioli e cereali integrali sono le tue migliori fonti di manganese.

Combattere la malattia con zinco

Avete bisogno di un apporto adeguato di zinco per sostenere la salute del sistema immunitario e combattere le infezioni. Aiuta il corpo a guarire i tagli. Buone fonti dell'alimento includono manzo, pollo, noci e fagioli.