Esercizi per prevenire una sostituzione dell'anca

June 20

Esercizi per prevenire una sostituzione dell'anca

Panoramica

L'articolazione dell'anca è una palla e giunto sferico in cui l'anca ruota la gamba per il movimento. Artrite, lesioni, usura e lacerazione da sport o lavoro o dalla forma anatomica unica può causare dolore. Normalmente l'articolazione è attutito da liquido sinoviale, ma con l'età, questo può diminuire. Chirurgia dell'anca posizionamento è di solito consigliata se il dolore è così grande che il movimento è limitato; Tuttavia, ci sono esercizi che consentono di evitare questa procedura invasiva.

Gamma di movimento dolce esercizio

Gamma di uso di esercizi di movimento per aiutare a mantenere le articolazioni dell'anca "oliato". Sdraiati sulla schiena, piegare entrambe le ginocchia e sollevare i piedi dal pavimento. Mettete le mani sul tappo di ogni ginocchio e passando da articolazione dell'anca, ruotare le ginocchia da altro. L'azione delle gambe sarà simile il movimento di un frullino per le uova vecchio stile. Fare poche rotazioni in una direzione e poi ripetere per l'altro. Se si dispone di rigidità, si alternano spostando un ginocchio e poi l'altro.

Squat e affondi

Squat e affondi sono esercizi composti che funzionano l'abs, testa a testa. fianchi e cosce. Quando si esegue squat, semplicemente stare con i gambe spalla-larghezza delle spalle e lentamente mantenendo la schiena diritta, magra il vostro corpo in avanti come si piegano le ginocchia e squat. Se necessario, mettete le mani sulla parte posteriore di una sedia per l'equilibrio e per aiutarti a generare manualmente indietro fino a completa lo squat. Per eseguire un affondo, un passo avanti con un piede e abbassare il corpo, per quanto sei in grado. Riportare in posizione eretta. Evitare di piegare le ginocchia troppo profondamente o fare un passo fuori troppo lontano; lenti e delicati movimenti forniscono un esercizio migliore per anche dolorose, rigide e le gambe.

Esercizi adduttori dell'anca

Utilizzare macchine per esercizi in palestra per rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni dell'anca. Iniziare con la macchina adduttori dell'anca. Selezionare un peso molto basso e impostare la macchina per formare una forma a V. Seduta alta e disegno i muscoli addominali inferiori verso la spina dorsale, riunire le gambe, mettere in pausa brevemente quando vostre coscie interne sono insieme. Fare otto a 12 ripetizioni per iniziare e lavorare fino a tre set nel corso del tempo.

Esercizio di abduttori dell'anca

Procedere alla macchina abduttori dell'anca. Impostare un basso peso e iniziare con le gambe insieme. Premere le gambe divaricate, contro la resistenza dei pesi. Fare otto a 12 ripetizioni e lavorare fino a tre set.

Macchina Leg Press

Integrare la forza muscolare con leg press per aiutare a mantenere le articolazioni dell'anca, stabile e privo di lesioni. Stare sulla piattaforma con piedi apart fianchi-larghezza distanza e alluci rivolto dritto in avanti e selezionare un peso molto basso. Iniziare con le ginocchia piegate a circa un angolo di 90 gradi e la stampa attraverso i vostri piedi per estendere le gambe in modo che siano dritti. Fare otto a 12 ripetizioni per iniziare e costruire fino a tre set.

Delicata attività aerobiche

Salire le scale lentamente, o andare in bicicletta a un ritmo molto dolce. Entrambe le attività muovono le gambe in un modo che mantiene le articolazioni dell'anca in rotazione neutra ed esercita anche tutti i muscoli dei fianchi e gambe che supportano e contribuire a stabilizzare le articolazioni dell'anca. Non sprint o eseguire scale o blast colline sulla tua moto; l'idea è di fare movimento basso impatto, basso-tempo che non affaticare le articolazioni dell'anca. Prendete le scale ogni volta che è pratico e bici per 15-20 minuti per iniziare, due o tre volte a settimana. Si tratta di non per la perdita di peso ma per prevenire la degenerazione dell'anca.

Altre considerazioni

Se sei già trasmessi per chirurgia dell'anca, può essere troppo dolore di esercitare. Tuttavia, se stai ancora da valutare, un programma di esercizio attento che è stato approvato dal medico può aiutare ad alleviare alcuni sintomi e rafforzare le ossa. Per aiutare a perdere peso, l'Accademia americana di medicina dello sport raccomanda 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana. Oltre all'esercizio, il medico può anche raccomandare perdendo peso per alcuni degli stress sottrae alle articolazioni. Seguire una dieta sana, a basso contenuto calorico che fornisce un deficit calorico di 500 calorie al giorno per perdere 1-2 libbre per settimana. Evitare crash diete e diete che sono inferiori a 1.100 calorie al giorno.