Alimenti dietetici a basso contenuto di grassi, basso contenuto di colesterolo

May 17

Alimenti dietetici a basso contenuto di grassi, basso contenuto di colesterolo

Non devi mangiare tutti gli alimenti basso contenuto di grassi, basso contenuto di colesterolo per dimagrire con successo. Tuttavia, mangiare cibi a basso contenuto di grassi, in particolare quelli che in basso sono saturi, grassi trans e colesterolo dietetico, aiuta a riducono il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache. Inoltre, poiché il grasso fornisce 9 calorie per grammo, e proteine e carboidrati ogni contengono 4 calorie per grammo, mangiare troppi cibi ricchi di grassi può essere dannoso quando si cerca di perdere peso.

Albumi d'uovo

Sebbene i tuorli d'uovo sono alti in grasso e dietetico colesterolo, albumi d'uovo sono alimenti dieta eccellente perché sono senza grassi, senza colesterolo, ricco di proteine e basso contenuto di calorie. Un grande bianco d'uovo contiene 3,6 grammi di proteine ma solo 17 calorie. La proteina è benefica per la perdita di peso e gestione sana del peso, perché aumenta la sazietà e aiuta a che bruciare calorie extra, secondo uno studio del 2009 pubblicato in "Il giornale di nutrizione".

Frutta e verdura

Perché frutta e verdura sono alimenti a base vegetale, sono privi di colesterolo e la maggior parte sono anche a basso contenuto di calorie. Dal momento che frutta e verdura è ricchi di fibra, aiutano a mantenere i livelli ematici di colesterolo sotto controllo. Quando alla ricerca di verdure a basso contenuto calorico, scegliere le varietà non-amidacei che sono a basso contenuto di carboidrati. Gli esempi includono verdure a foglia verde, pomodori, broccoli, cavolfiori, peperoni, sedano, cetrioli e funghi. Frutta a basso contenuto calorico è mirtilli, fragole, anguria, melone, melone e le mele.

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

Alto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari contengono grandi quantità di grassi saturi e colesterolo dietetico, ma basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari rendono eccellente basso contenuto calorico, basso contenuto di grassi e basso contenuto di colesterolo dieta alimenti. Gli esempi includono ricotta senza grassi, formaggio grasso ridotto, senza grassi del latte, pianura, yogurt greco senza grassi e latte di soia leggera. Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sono anche ricchi di proteina dietetica e calcio, che è utile per la gestione sana del peso, secondo la revisione 2009 pubblicata nella "Gazzetta dell'America College of Nutrition".

Sostituti della carne

Carne vegetale sostituisce, come seitan e tofu, sono ricchi di proteine e colesterolo libero. Seitan, che è una forma di glutine di frumento, è anche privo di grassi saturi e basso contenuto di grassi. Anche se il tofu contiene più grasso dietetico di seitan, il grasso a base di soia tofu è principalmente da acidi grassi insaturi, cuore-sano. L'Istituto di medicina suggerisce che gli adulti ottenere almeno il 20% delle loro calorie quotidiane da grasso dietetico. Tuttavia, se l'alto contenuto di grassi in tofu è una preoccupazione, guardare per le varietà di tofu ridotto contenuto di grassi.