Che cosa è la più sana colazione per mangiare?

August 3

Che cosa è la più sana colazione per mangiare?

Una colazione sana può aiutare a controllare il peso, migliorare la vostra attenzione per tutta la mattina e ti fanno sentire pieni di energia. La colazione più sana è basso in componenti malsani, come grassi saturi e zuccheri aggiunti e ad alto contenuto di nutrienti essenziali. La migliore colazione per voi dipende da vostre personali esigenze nutrizionali e stile di vita.

Cereali integrali

Che cosa è la più sana colazione per mangiare?

Se ti piace cereali, la colazione più sana per voi possono includere un caldo cereali integrali, come la farina d'avena o bulgur, o un cereale freddo fortificato con una varietà di vitamine. Scegliere un cereale con almeno 5 g di fibra dietetica e non più di 14 g di zuccheri per porzione. Mangiare i cereali con latte senza grassi oa basso contenuto di grassi o yogurt, per alcune proteine e calcio e hanno alcuni frutti, come bacche, banane o fette di mela, di potassio, vitamina C e fibra più dietetica. Aggiungere una piccola quantità di seme di lino a terra i cereali per cuore-sano, abbassamento di grassi omega-3.

Sostituti per tradizione

Che cosa è la più sana colazione per mangiare?

Una colazione bilanciata dovrebbe includere un grano intero, un frutto o verdura, una fonte di proteine e una porzione di latte a ridotto contenuto di grassi. È possibile effettuare pochi semplici sostituzioni al fine di trasformare una malsana colazione in una delle colazioni più sane possibile. Invece di salsiccia, uova, pancake con sciroppo e hash browns, salsiccia vegetariana provare, albume d'uovo, pancake integrali con frutta fresca e un contorno di verdure o yogurt. Questo riduce i grassi saturi, calorie e colesterolo e aumenta i nutrienti essenziali nella vostra colazione.

Panino della prima colazione

Che cosa è la più sana colazione per mangiare?

Un panino della prima colazione può essere l'opzione più sana per un colazione on-the-go. Un'idea è un panino al burro di arachidi sul pane di grano intero o un muffin inglese integrale. Aggiungere la frutta senza zucchero aggiunto diffondere o frutta fresca e sono senza grassi del latte con il vostro panino. Un'altra opzione è un involucro di colazione su una tortilla della alto-fibra. Riempire con formaggio magro per proteine e calcio e il trito di verdure per fibra e micronutrienti. Aggiungere alcune fette di avocado per alcuni grassi monoinsaturi cuore-sano.

Fibra e grasso ridotto

Che cosa è la più sana colazione per mangiare?

Se siete su una dieta a basso contenuto di carboidrati, ridurre l'assunzione di grassi saturi per assicurarsi che la colazione è più sana possibile. Invece di bistecca, pancetta o uova fritte nel burro, scegliere Turchia pancetta e albumi con erbe o verdure preparate in olio d'oliva o di canola. Se sei troppo occupato per cucinare, l'opzione più sana colazione per voi può essere un bar o agitare perché questi possono essere le uniche alternative al fast food. Scegliere un prodotto di alto-fibra che è fortificato con vitamine e minerali.