Che cosa è una buona dieta per una donna andare attraverso la menopausa?

September 1

Che cosa è una buona dieta per una donna andare attraverso la menopausa?

La menopausa è una parte naturale della vita di una donna, ma è anche il segnale che il suo corpo sta cambiando. Molte donne trattare con vampate di calore e insonnia durante la menopausa, ma senza la protezione dei vostri ormoni, hai anche preoccuparsi di obesità, malattie cardiache e osteoporosi. Seguendo una dieta sana che si concentra su frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e cibi ricchi di calcio possono aiutare a tenerti bene e proteggerti dalle malsane conseguenze relazionate al "cambiamento di vita".

Guarda le calorie

Cambia i livelli di estrogeni, come pure una diminuzione della massa muscle e attività, rende più difficile per le donne a mantenere i chili a bada durante la menopausa. In media, la maggior parte delle donne bisogno 1.600 a 2.200 calorie al giorno..--a seconda del livello di attività..--quando hanno colpito la menopausa nel loro 50s a mantenere un peso sano. Questo è meno 200 calorie di quanto avevano bisogno durante il loro 30s e 40s. Informi il medico o un dietista registrato per aiutare a determinare il contenuto calorico deve raggiungere e mantenere un peso sano.

Non si può sbagliare con frutta e verdure

A basso contenuto di calorie e ricco di sostanze nutritive, frutta e verdura dovrebbe essere vostri alimenti Vai alla durante la menopausa. Non solo ti aiutano a tenere lontano la fame, ma mangiare almeno 2 1/2 tazze di frutta e verdura a che al giorno può aiutare ridurre il rischio di malattia cardiaca, secondo il 2010 Dietary Guidelines for Americans. Inoltre, verdure a foglia verde scure, come gli spinaci, sono una buona fonte di calcio e di vitamina K, che sono sostanze nutrienti importanti per la salute delle ossa.

Grano intero per salute del cuore

Fare almeno la metà le scelte di cereali integrali. Come frutta e verdura, mangiare più cereali integrali può anche aiutare ridurre il vostro rischio di malattie cardiache. Sono esempi di cereali integrali cereali integrali, riso integrale, orzo, pasta integrale e popcorn. Inoltre, una dieta piena di cereali integrali è anche associata con un peso corporeo inferiore.

Fonti magre di proteine

Tra cui principalmente magre fonti di proteine, come la carne rossa magra, pollame, pesce, fagioli e soia, può aiutare a controllare l'assunzione di calorie e grassi saturi. Per la salute dell'osso e del cuore, fare salmone una parte normale della vostra dieta. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che aiuta a prevenire le malattie cardiache, e la vitamina D, che consente di assorbire il calcio. Si può prendere in considerazione facendo alimenti di soia come il tofu o edamame, una parte normale della vostra dieta, troppo. Il isoflavens di estrogeno-simile in soia può aiutare a bilanciare i livelli di estrogeni cade. Tuttavia, se avete una storia familiare di cancro al seno, si rivolga al medico prima di aggiungere la soia alla vostra dieta.

Ottenere il vostro calcio

A 50, le donne hanno bisogno 1.200 milligrammi di calcio al giorno per salute dell'osso. Yogurt e latte magro e magro sono buone fonti di calcio. Che li rende una parte normale della vostra dieta può aiutare a soddisfare le vostre esigenze di calcio quotidiano e mantenere le ossa sane e forti. Cavoli, piselli, fagioli, calcio-set tofu e lattuga iceberg sono altre buone fonti di calcio.