Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

May 17

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Contare le calorie è un modo di tempo onorato di perdere peso. La formula è semplice: capire di quante calorie avete bisogno di, mangiare meno e perdere peso. Tuttavia, il processo reale è un po' più complicato. Ottenere l'equazione giusta e perderai peso in nessun tempo.

Perdita di peso

Il numero di calorie che si mangia ogni giorno dovrebbe riflettere il vostro obiettivo di perdita di peso. Secondo MedlinePlus.com, tagliare 500 calorie al giorno dal tuo calorico quotidiano ha bisogno si tradurrà nella perdita di peso di 1 libbra per settimana. Per 2 libbre per settimana, tagliare 1.000 calorie da vostre esigenze caloriche quotidiane.

Bisogni calorici

Vostre esigenze caloriche quotidiane sono basate sul vostro tasso metabolico basale (BMR) e il livello di attività. Il vostro tasso metabolico basale è il numero di calorie bruciate quando inattivo. Determinare questo tasso utilizzando una calcolatrice BMR (Vedi risorse). Ogni attività che si completa richiede energia e brucia calorie. Figura il vostro dispendio calorico giornaliero combinando il vostro tasso metabolico basale e le calorie bruciato durante l'esecuzione di semplici attività come lavare i piatti, come pure le calorie bruciate con esercizio aggiunto. Quindi consumare meno calorie che il corpo ha bisogno per mantenere il tuo peso attuale.

Considerazioni

Il National Institute of Health raccomanda un obiettivo di perdita di peso di non più di 2 libbre per settimana. Ridurre la vostra dieta di là di questi limiti è pericoloso e inibisce la capacità del vostro corpo per funzionare correttamente.