Assistiti che si estende per muscoli posteriori della coscia

July 13

Assistiti che si estende per muscoli posteriori della coscia

Se i muscoli del tendine del ginocchio sulla parte posteriore delle cosce sono stretti, possono tirare verso il basso il bacino e distorcere l'allineamento della colonna vertebrale. Lo stretching assistito è uno strumento efficace per aumentare la flessibilità del tendine del ginocchio, che può aiutare a mantenere una postura corretta e prevenire il dolore lombare.

Muscoli posteriori della coscia

I tre muscoli adduttori sono situati sulla parte posteriore delle cosce. Tutti e tre provengono dalle ossa seduta sul fondo del bacino. Due muscoli - il semitendinoso e semimembranoso - collegati sotto il ginocchio al tibia interna, o alla tibia. L'altro bicipite femorale, chiamato il bicipite femorale, attribuisce al tuo perone, l'osso lungo sul tuo stinco esterno. Tutti i tre muscoli posteriori della coscia flettere le ginocchia ed estendere le articolazioni dell'anca, tirando indietro le ossa della coscia. Per allungare al massimo il vostro muscoli posteriori della coscia, le ginocchia devono essere tenute estese come il flex articolazioni dell'anca.

Basic assistita tratto del tendine del ginocchio

Per eseguire un tratto del tendine del ginocchio assistita, che il vostro partner giacere a faccia in una stuoia o un tavolo. Il vostro partner solleva una gamba in aria, mantenendo l'altra gamba estesa sul pavimento. Alla caviglia del vostro partner contro la spalla, usando la vostra mano per tenere la gamba in posizione di riposo. Premere l'altra mano sulla coscia del vostro partner appena sopra il ginocchio per tenere il ginocchio dritto. Inclinarsi in avanti con la spalla per spostare le gambe del vostro partner verso loro petto. Andare lentamente e fermarsi quando il vostro partner sperimenta una sensazione di oppressione nella parte posteriore della coscia. Mantenere lo stiramento per 30 secondi.

Lo Stretching PNF

Facilitazione neuromuscolare propriocettiva o PNF, tecniche di stretching stimolano il sistema nervoso a rilassare il muscolo allungato, un effetto chiamato inibizione autogeno. Una base PNF stretching metodo è la tecnica di contratto-relax. Impiegare la tecnica in un tratto del tendine del ginocchio assistita di contratto-rilassati, avere il vostro partner a contrarre i muscoli del tendine del ginocchio per abbassare la gamba sollevata verso il pavimento contro la resistenza. Alla fine del movimento, il vostro partner dovrebbe rilassare come si ri-allungare i muscoli posteriori della coscia.

Considerazioni e avvertenze

Per consentire ai muscoli di allungare in modo sicuro, il vostro partner dovrebbe riscaldarsi con almeno 10-15 minuti di attività aerobica luce prima dell'allungamento. Lo stretching di due o tre giorni alla settimana aiuta a aumentare la flessibilità, ma che si estende più frequenti produrrà maggiori guadagni. Perché lo stretching assistito comporta un rischio di pressioni eccessive e ferita, andare lentamente e comunicare con il vostro partner. Tratti non dovrebbero provocare dolore. Interrompere se il vostro partner vi dice che stanno sperimentando più di lieve disagio.