Esercizi del pavimento pelvico da fare dopo un'isterectomia

Condizionata e ricostruzione del pavimento pelvico è fondamentale dopo aver avuto un'isterectomia. Le donne che trascurano questo passaggio può soffrono di perdita di controllo della vescica, diminuzione della soddisfazione sessuale e scarsa forza addominale. Esercizi del pavimento pelvico può essere fatto in genere inizio due o tre giorni post-operatorio; Tuttavia, dovrebbe verificare con il medico per la liquidazione al fine di evitare complicazioni.

Esercizio di Kegel

L'esercizio di Kegel è efficace per iniziare a lavorare sul pavimento pelvico ed è anche la base per diversi altri esercizi più progressive. È possibile eseguire un Kegel ovunque una volta capito come ci si sente, e molti medici raccomandano di fare Kegel ogni volta che sei a un semaforo in auto, in attesa per un appuntamento o guardare la TV. Quando si tenta innanzitutto di Kegel, è più facile sedersi su una palla di stabilità, che è un grande pallone gonfiato. Iniziare da seduti sulla palla con una buona postura, i piedi spalla distanza fra loro. Prendere un respiro di inalare e mentre espiri disegnare il pavimento pelvico verso l'alto, come se tirare lontano dalla palla. Questo dovrebbe sento lo stesso di quando si deve fermare mid-stream durante la minzione, o quando è necessario tenere le urine fino ad arrivare a una toilette. Non si dovrebbero sentire i glutei contratto, si dovrebbe sentire più "interna" versus "esterno". Inizialmente tenere tuo Kegel per finchè il fiato di espirare e il lavoro verso che tiene ogni Kegel per 15-30 secondi.

Rubinetti di tacco

Per rubinetti di tacco, sarà necessario Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e la distanza dell'anca piedi apart sul pavimento. Si dovrebbe avere una piccola quantità di spazio sotto la parte bassa della schiena, e si dovrebbe cercare di rilassare le spalle giù dalle tue orecchie, le braccia lungo i fianchi di riposo. Prendere un respiro di inalare, poi mentre espiri eseguire un Kegel mentre si disegno il vostro addominali verso la colonna vertebrale. Con questi due movimenti, lasciate che la parte bassa della schiena delicatamente toccare nel pavimento, ma non contrarre i glutei. Successivamente, scegli le gambe up, uno alla volta fino a entrambe le ginocchia sono piegate e allineate sopra le vostre anche. Con un altro espirare respiro, coinvolgere nuovamente i tuoi Kegel come si tocca il vostro tallone di destra giù per la terra e l'ascensore eseguire il backup, quindi ripetere l'operazione con il lato sinistro. Fare dieci alternando colpetti di tacco, concentrandosi sulla parte bassa della schiena stare giù al piano e l'esecuzione di un Kegel ogni volta che si inizia a muovere la gamba.

Squeeze Ball

L'esercizio di squeeze ball può essere eseguita sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, o seduti in posizione eretta su una sedia. Qualsiasi posizione di vostra scelta, la meccanica dell'esercizio è gli stessi. Mettere una palla di piccolo parco giochi tra le cosce, appena sopra le ginocchia. Inalare per preparare e mentre espiri eseguire tuoi Kegel come si spremere le gambe nella palla e tirare gli addominali. Provare a fare il fiato di espirazione lungo e tenere la compressione della sfera per la fase di espirazione intero. Spremitura nel pallone aiuta il pavimento pelvico e muscoli addominali profondi contraggono, e si contraggono più fortemente insieme rispetto a quando si tenta di isolare solo uno. Ripetete questo esercizio 15 a 20 volte per ogni set.