Una dieta sana e calorie per una donna di 20 anni

June 10

Hai immesso un nuovo decennio e si desidera avviarlo largo a destra. Mentre il peso può essere la vostra preoccupazione principale quando si tratta di cosa e quanto si mangia, ora è un momento buono come un altro per iniziare a pensare alla salute troppo. Sapendo quante calorie avete bisogno e cosa mangiare mentre tu sei 20 vi prepara per buona salute per tutta la vita.

Quanto mangiare

Quando si tratta di gestire il vostro peso, calorie contano. Quanto hai bisogno dipende da diversi fattori, tra cui la tua altezza, peso, livello di attività e se si desidera perdere o guadagnare peso. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti ha stabilito linee guida generali caloria basate su età, sesso e attività che possono aiutarti a iniziare. Se non si ottiene alcun esercizio, è necessario 1.800-2.000 calorie al giorno. Se si ottiene qualche esercizio, l'equivalente di camminare 1,5 a 3 miglia al giorno a un ritmo facile, avete bisogno di 2.000-2.200 calorie al giorno. Se si lavora un po' più pesante, equivalenti a più di 3 miglia al giorno, a piedi è necessario 2.400 calorie al giorno.

Ottenere il vostro grani

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Probabilmente ottenere abbastanza grani nella vostra dieta, secondo il dipartimento dell'agricoltura statunitense, ma non può ottenere abbastanza cereali integrali. Sempre più cereali integrali nei vostri aumenta di dieta, l'assunzione di fibra, che può aiutare a gestire al meglio il vostro peso. Inoltre, i cereali integrali sono una buona fonte di vitamine e minerali, tra cui il selenio, magnesio, Ferro e vitamine del gruppo B. Si dovrebbero fare almeno la metà dei grani che si mangia cereali integrali.

Includere frutta e verdure

Quando si tratta di migliorare la qualità della vostra dieta, non potete sbagliare mangiare più frutta e verdura. Sono a bassi contenuto calorico, basso contenuto di grassi e caricati con sostanze nutritive che tenervi sensazione e guardando bene. Le vitamine che si trovano in frutta e verdura, in particolare le vitamine A e C, possono contribuire a migliorare la salute e la bellezza della vostra pelle, secondo un articolo del 2009 pubblicato sulla rivista "Dermato-endocrinologia." Includere frutta e verdure alla maggior parte dei pasti e li rendono il vostro spuntino Vai per assicurarsi che si ottiene abbastanza.

Mangiare le proteine giuste

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Come una giovane donna, sei a rischio di sviluppare anemia sideropenica, secondo l'ufficio di integratori alimentari. Alimenti ricchi di proteine sono una buona fonte di ferro e forniscono anche vitamine B, vitamina E, magnesio e zinco. Per aiutarvi a mantenere le calorie sotto controllo, sono fonti magre di proteine, come pollame, pesce, carne rossa magra, tofu e fagioli. Le fonti più magre di proteine sono anche più bassa contenuto di grassi saturi, che li rende meglio per il tuo cuore.

Hai ancora bisogno di latte

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Mentre non sei più un adolescente crescente, hai ancora bisogno del calcio per le ossa. Ottenere abbastanza calcio ora aiuta a evitare di sviluppare l'osteoporosi in seguito. Latte, yogurt e formaggio sono tutte buone fonti di calcio. Inoltre, essi forniscono proteine e vitamina d. Se non è possibile tollerare latte, si può bere latte di soia invece.