Come perdere 15 sterline per gli adolescenti

May 8

Come perdere 15 sterline per gli adolescenti

Perdita di peso è un processo impegnativo per gli individui di tutte le età, compresi gli adolescenti. Perdere peso richiede una grande quantità di motivazione e dedizione. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Di conseguenza, sarà necessario masterizzare o ridurre 52.500 calorie per perdere 15 libbre. Questo compito può sembrare scoraggiante. Attraverso i cambiamenti di dieta, esercizio fisico e stile di vita corretto, perdendo 15 kg come un adolescente è un obiettivo ottenibile. Perdita di peso dovrebbe avvenire gradualmente.

Passo 1

Esercizio per 60 minuti al giorno. L'American Heart Association indica che l'attività fisica deve essere eseguita tutti i giorni della settimana. Per gli adolescenti più di 18 anni, l'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività fisica, cinque giorni alla settimana.

Passo 2

Scegliere gli esercizi che ti piace. Andando a piedi, nuoto, corsa, jogging, ciclismo, andando a una palestra, tenendo una lezione di danza e che partecipano a sport e aerobica DVD tutti qualificarsi come attività fisica. Scegliere una varietà di attività al fine di evitare la noia con la vostra routine di allenamento.

Passo 3

Ridurre il tempo di computer e videogiochi. Cercare di limitarsi a un'ora o due al giorno di tempo sedentaria.

Passo 4

Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Cinque porzioni possono aiutare a perdere peso e mantenere sano il tuo cuore.

Passo 5

Mangiare piccoli pasti e spuntini sani per tutta la giornata. Mangiare piccole porzioni spesso può aiutare a ridurre il mangiare non sani spuntini tra i pasti. Portatevi qualche snack sano e portarli con te a scuola o in qualsiasi altro luogo che si può andare. Considera i bastoncini di carote, frutta o cereali integrali salatini.

Passo 6

Ridurre il high-calorie bevande. Eliminando le bibite gassate e succhi di frutta dalla routine quotidiana può aiutare a risparmiare calorie. Passare all'acqua o latte scremato. Evitando una lattina di soda o una bottiglia di bevanda per lo sport, si risparmierà un minimo di 150 calorie al giorno, secondo KidsHealth.org.

Avvertenze

  • Gli adolescenti dovrebbero evitare le diete di moda. Se sembra troppo bello per essere vera o richiede che tutti i vostri pasti provengono dal gruppo di un alimento, si dovrebbe evitare. Come un adolescente, il tuo corpo è ancora in crescita. È necessario assicurarsi che si stanno ottenendo le sostanze nutrienti adeguate. Fad diete spesso privano di queste sostanze nutrienti adeguate.

Suggerimenti

  • Per perdere peso ad un tasso di sicuro, prova a tagliare 500 calorie dalla vostra dieta giornaliera. Questo vi permetterà di perdere circa un chilo a settimana solo basato sulla vostra dieta da solo.
  • Parlare al vostro medico. Essendo ad un peso sano è essere al giusto peso per la build. Il vostro medico può aiutare a determinare se si è in sovrappeso e offrire consigli sui modi per raggiungere gli obiettivi realistici di perdita di peso.