Collo in bicicletta & dolore alla spalla

June 19

Collo in bicicletta & dolore alla spalla

La bicicletta è un'attività divertente e impegnativo, ma è possibile inserire pretese di posturale significative sul tuo corpo. Pubblicato uno studio delle lesioni non-traumatico nella lunga distanza ciclisti negli Stati "American Journal of Sports Medicine" che dolore della spalla e del collo si sono verificato in 20,4 per cento dei piloti. Nonostante la sua prevalenza, dolore della spalla e del collo non è inevitabile e può essere evitato prendendo misure precauzionali ed eseguendo esercizi di bilanciamento del muscolo.

Allineare la colonna vertebrale

Secondo il Dr. Nathan Wei, un reumatologo e l'autore, l'importanza della postura non deve essere sottovalutata quando si tratta di capire il collo e la spalla dolore vissuto con escursioni in bicicletta. Il modo di tenere la schiena durante l'attività fisica vigorosa (o anche piacevole) ha un effetto enorme su ossa, muscoli, tendini, nervi e articolazioni. Questo è particolarmente vero per gli atleti, come i ciclisti, che tenere posture flesse per periodi prolungati. Andare in bicicletta può essere difficile sul corpo, ma esercizio posturale e condizionamento adeguato può aiutare a rimanere sano e privo di dolore mentre sulla moto.

Balancing Act

Ci sono diversi muscoli chiavi coinvolti nel ciclismo che contribuiscono al dolore della spalla e del collo, inclusi pettorali, romboidi, estensori del collo e flessori del collo..--tutti i contribuenti ad una condizione nota come sindrome attraversata superiore. Secondo Jeb Stewart, un esercizio scienziato, consulente fitness e allenatore, sindrome attraversata superiore è comune ai ciclisti e ai risultati da uno squilibrio muscolare tra anteriore e posteriore i lati del corpo. Alcuni muscoli diventati stretti mentre altri, dovuta al sovra, diventano deboli. I muscoli stretti nelle spalle collo e superiore possono interferire sui nervi, vasi sanguigni o altre strutture e causare mal di testa. I muscoli deboli possono permettere al corpo di assumere posture che possono causare dolore e problemi strutturali a lungo termine.

Ascolta il tuo corpo

Secondo Chad Asplund, un medico di medicina dello sport e ciclista appassionato, alcuni dei sintomi più comuni associati indotta da ciclismo collo e dolore alla spalla sono sforzo muscolare, mal di testa, schiena e collo disagio e formicolio alle dita. Pete Egoscue, un fisiologo anatomico e autore di "Senza dolore," ritiene che tali sintomi sono segnali di pericolo dal corpo che qualcosa non va. Egli ritiene che il dolore e altri sintomi sono un invito all'azione, una domanda da parte dell'organismo che prestiamo attenzione a come ci stiamo muovendo e una richiesta a iniettare un sistema sbilanciato equilibrio muscolare.

Risolvere i nodi

Ci sono diversi esercizi che è possibile eseguire prima e dopo un giro in bicicletta per aiutare a diminuire il disagio di spalla e del collo. Ron Fritzke, un chiropratico a California, un ciclista e un ex maratoneta, consiglia i ciclisti eseguire esercizi come inversa della spalla si stringe nelle spalle, gomito presse e gamma di esercizi di movimento del collo.

Eseguire inversa della spalla si stringe nelle spalle sollevando entrambe le spalle verso le orecchie e quindi rotolamento le spalle indietro e verso il basso come le scapole spremere insieme. Questo esercizio aiuta a estendere la spina dorsale superiore e aprire il torace. Eseguire presse gomito piegando i gomiti a 90 gradi, sollevandoli per altezza della spalla e li tira indietro, per quanto è possibile. Gomito presse aiuto tratto stretto muscoli del cingolo scapolare. Eseguire la gamma di esercizi di movimento del collo muovendo lentamente il collo su e giù (flessione/estensione) e lato a lato (rotazione) e quindi portare l'orecchio destro verso la spalla destra e l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra (flessione laterale). Questo esercizio allunga i muscoli stretti del collo.

Chiedere intervento

Se si verificano dolori al collo e spalla mentre in bicicletta, si desideri cercare assistenza da un operatore sanitario autorizzato. Molti ciclisti hanno beneficiato di sessioni di carrozzeria con chiropratici e terapisti di massaggio. Altre terapie, come l'agopuntura e la terapia fisica, sono anche utili per il trattamento di dolore o fastidio. Sportivi professionisti forniremo con terapie efficaci, in carica e insegnare gli esercizi posturali che avrai bisogno per rimanere sani nel tempo.