Si può perdere peso mangiando arachidi?

May 31

Arachidi causano aumento di peso lo stesso come qualsiasi altro cibo: aggiungere loro calorie-up se non guardate la quantità che si consumano. Come altri alimenti spuntino, è facile da mangiare più di quanto ti rendi conto come si prenderli dal vaso o ciotola mentre stai facendo altre cose. Come si mangia una quantità moderata come parte di una dieta caloria-controllata, arachidi possono essere parte del tuo piano di perdita di peso.

Arachidi e perdita di peso

Contrariamente a quanto potrebbe pensare, mangiare noccioline non è associato con aumento di peso. Infatti, essi possono aiutare a perdere peso, i ricercatori di note nel numero di luglio 2010 di "Nutrienti". Una revisione della ricerca esistente pubblicata nel settembre 2008 il "Journal of Nutrition" ha osservato che consumano una quantità moderata di arachidi hanno contribuito le sostanze nutrienti dietetiche senza causare una minaccia per l'aumento di peso. All'inizio del 2010, i ricercatori presso la Purdue University ha pubblicato una recensione nella "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition," segnalazione che il consumo regolare di arachidi è stato associato con un aumento nel dispendio energetico a riposo.

Porzioni di limite per limitare le calorie

Una delle più grandi sfide di mangiare arachidi è mantenendo piccole porzioni così voi non sovraccaricare sulle calorie. L'indicazione sulla salute approvato dalla US Food and Drug Administration degli Stati che mangiare 1,5 once al giorno della maggior parte dei dadi, tra cui le arachidi, può ridurre il rischio di malattie cardiache. L'etichetta di fatti di nutrizione, è molto più probabile vedere una porzione definita come 1 oncia o 28 grammi. Questa porzione è uguale a circa 32 arachidi. Sia che si trovino a olio o a secco-arrostito, una porzione di 1 oncia ha 166 calorie e 14 grammi di grasso totale. Sul lato positivo, la maggior parte del grasso è costituito da grassi insaturi sani che abbassano il colesterolo.

Proteine per sazietà

Le arachidi contribuiscono la proteina che il corpo ha bisogno per costruire e riparare i tessuti, mantenere i muscoli lavorano e producono ormoni ed enzimi. Proteina supporta anche i vostri sforzi di perdita di peso. Contribuisce ad impedire le fluttuazioni degli zuccheri nel sangue che portano alla sensazione di fame quando i livelli di zucchero immersione. Il tuo corpo brucia più energia digerire proteina che utilizza per carboidrati o grassi. Proteina inoltre vi fa sentire pieno, osserva l'Harvard School of Public Health. Si otterrà 7 grammi di proteine da un 1-oncia che serve, che è di 15 per cento delle donne e il 13 per cento della razione giornaliera raccomandata di uomini.

Fibra ti tiene completo

Oltre a ridurre il colesterolo e mantenere un apparato digerente sano, fibra aiuta a perdere peso. Come fibra solubile assorbe l'acqua nello stomaco, forma una massa gelatinosa che ti riempie. Ti fa sentire pieno più rallentando il ritmo a cui il cibo lascia lo stomaco. Fibra può anche ritardare il rilascio di ormone grelina, secondo un articolo pubblicato nel numero di giugno 2012 di "Rapporti correnti di obesità." Questa azione dovrebbe rimandare la sensazione di fame poiché il vostro appetito è innescato da grelina. Otterrete 2 grammi di fibra da una porzione di 1 oncia di arachidi.