Precauzioni speciali per l'esercizio & Fitness test per giovani adulti & adulti
Si può sentire che iniziare qualsiasi programma di allenamento, indipendentemente dall'attività, sarà sano per te, non importa il tuo livello di fitness. In realtà, si sarebbe giusto. Secondo uno studio di Harvard Medical School, i vantaggi di iniziare un programma di allenamento lontano supera tutti i rischi connessi con la partecipazione al programma. Tuttavia, una cosa rimane costante tra i professionisti della salute su tutta la linea: il valore di fitness adeguato screening e test è considerevole, indipendentemente dal livello di età o idoneità.
Screening
Uno screening adeguato, come minimo, dovrebbe iniziare con una PAR-Q, o un questionario di prontezza di attività fisica. Si tratta di un semplice form che può essere completato per aiutare a scoprire eventuali problemi di salute sottostanti. In genere, per i giovani adulti, un PAR-Q è sufficiente a dare una rapida valutazione della vostra capacità di iniziare un programma di esercizio. Per un adulto più anziano, tuttavia, una valutazione di PARmed-X può essere in ordine, così come un questionario di storia approfondita pre-attività salute. Questi due insieme possono scoprire eventuali controindicazioni mediche per esercitare e fattori di rischio di malattia, tra le altre condizioni fisiologiche e psicologiche che dovrebbero essere affrontati prima di iniziare un programma di esercizio.
Valutazione
Basato sui risultati di pre-attività di screening, si può essere un candidato per ulteriore valutazione di fitness e le prove. Secondo l'American Council on Exercise, per iniziare un programma di esercizio fisico moderato-livello, qualsiasi individuo con aumento del rischio o una malattia nota dovrebbe subire la prova clinica di esercitazione. Anche per gli adulti più anziani apparentemente in buona saluti, è consigliabile sottoporsi a prova prima di iniziare qualsiasi livello vigoroso di esercizio clinico di esercizio. Assicuratevi che il vostro valutazioni sono fatte in una palestra clinica e medico-sorvegliato per i migliori risultati e le raccomandazioni più sicure.
Valutazione
La fase di valutazione è la fase di test effettiva. Una volta che i fattori di rischio sono stati determinati e aver ricevuto una valutazione clinica completa, potrebbero venirti a sottoporsi ad una batteria di test di fitness. La prima valutazione dovrebbe essere quello di controllare la frequenza cardiaca e la pressione del sangue per determinare che sono all'interno di gamma normale. Misure del corpo dovrebbero adottare, tra cui, ma non limitato a, altezza e peso, indice di massa corporea, circonferenza e misure dello skinfold. Infine, una selezione di test deve essere eseguita per misurare la capacità aerobica e la resistenza, così come fitness muscolare. Il vostro medico saprà quali test sono giusto per te.
Precauzioni
Preparazione per il test può essere un po ' intimidatorio e talvolta spaventoso. Mantenere la calma e capire che è nel vostro interesse completamente essere valutata da un professionista per evitare inutili complicazioni di esercitare. Gymprofessor.com offre ottimi consigli sulla preparazione per il test, tra cui ottenere abbondanza di resto, indossare abbigliamento comodo ed evitare pasti pesanti, alcol e fumo prima del test. Inoltre, per precisione, riprogrammare il test se sei sotto il meteo. Con queste informazioni nel vostro arsenale, voi ed il vostro medico avrà un programma di fitness garantito per essere un successo.