La vitamina del complesso B ti aiuta perdere peso?

October 8

La vitamina del complesso B ti aiuta perdere peso?

Il complesso vitaminico B è ben noto per aver agito come un catalizzatore per il metabolismo energetico nel vostro corpo. Senza di esso, il vostro corpo non può ripartire di carboidrati, proteine e grassi per l'energia, spiega dietista sport Ellen Coleman, autore di "Ultimate Sport Nutrition." Tuttavia, alcune società di supplemento e pubblicità vuole far credere che prendendo vitamine del gruppo B extra vi aiuterà a perdere peso, aumentare il metabolismo senza esercizio o migliorare la vostra dieta. Troppe vitamine del gruppo B può effettivamente causare effetti collaterali negativi, quindi prendere la quantità consigliata per ottenere il massimo beneficio.

Funzioni

Vitamine del gruppo B sono vitamine idrosolubili che si dissolvono facilmente in acqua e vengono trasportate in tutto il corpo nel vostro flusso sanguigno. Ci sono otto tipi di vitamine del gruppo B: tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, B6, folato e B12. Tutti lavorano insieme per aiutare gli enzimi nella sintesi della proteina e ripartizione carboidrati e grassi, sostenere il sistema immunitario, promuovere il mantenimento della salute delle cellule crescita e divisione, della pelle e del muscolo e migliorare la funzione del nervo, secondo Coleman. Se sono carenti in nessuna di queste vitamine, possono fermare alcuni processi metabolici.

Perdita di peso

Perdita di peso si verifica quando si spendere più calorie che si consumano. Si tratta di una combinazione di una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare su una base quotidiana. Vitamine del complesso B aiuta a sbloccare l'energia immagazzinata in carboidrati, grassi e proteine per mantenere o aumentare i livelli di energia durante l'esercizio. Pertanto, prendendo vitamina b da solo potrebbe non aiutare a perdere peso. Si concentrano sul mantenimento di una dieta più sana ed esercizio fisico regolare invece di prendere una quantità eccessiva di complesso B.

Obesità e vitamine del gruppo B

La vitamina B12 è disponibile solo da fonti animali, quindi se siete vegetariani si sono a rischio di una carenza. Uno studio nel numero di agosto 2013 di "Il Glasnik" segnala che c'è una correlazione con bassi livelli di B12 e obesità e indice di massa corporea elevato. Un altro studio, nel numero di febbraio 2008 di "Il giornale americano di nutrizione clinica," afferma che i bassi livelli di vitamina B6 sono stati trovati in pazienti obesi.

Avviso

B-vitamina tossicità è rara perché il vostro corpo si sbarazza di eccessiva vitamine nelle urine. Tuttavia, troppo niacina può causare nausea, vomito, vampate di calore e intolleranza al glucosio di pelle. Troppa vitamina B12 può causare eruzioni cutanee, e folato eccessivo può mascherare i sintomi di B12, che può causare danno permanente del nervo, secondo Coleman.