Cibo sano ad aumentare di peso per le donne

August 29

Cibo sano ad aumentare di peso per le donne

Se sei sottopeso a causa di una malattia, riduzione dell'appetito o fattori genetici, imparare modi per aggiungere mangeranno chili è importante. Secondo un "odierno dietista" articolo pubblicato nel gennaio 2008, basso peso corporeo costituisce un rischio per le infezioni, osteoporosi, carenze di nutrienti e altre condizioni potenzialmente gravi. Mentre l'obesità può derivare da cibi ricchi di calorie e bassi contenuto di nutrienti, come caramelle, bibite e patatine fritte, aumentando il consumo di cibo sano promuove guadagno di peso e benessere.

Prodotti lattiero-caseari

Cibo sano ad aumentare di peso per le donne

Basso peso corporeo aumenta il rischio per le ossa indebolite, fratture ossee e l'osteoporosi, che sono preoccupazioni per le donne dopo la menopausa. Oltre a fornire preziose quantità di proteine, prodotti lattiero-caseari sono principali fonti di calcio e vitamina D - nutrienti che promuovono le ossa forti e sane. Il McKinley Health Center presso la University of Illinois consiglia l'aggiunta di latte in polvere a minestre e bevande per aumento di calorie e proteine. È anche possibile preparare cereali caldi, cioccolata calda e purè di patate con latte al posto dell'acqua e aggiungere ulteriore latte in polvere per ancora più calorie e nutrienti. Poiché i grassi saturi è collegato con problemi di colesterolo e malattie cardiache, scegliere più spesso ridotto contenuto di grassi, basso contenuto di grassi o latte scremato, yogurt, ricotta e formaggi a pasta dura.

Noci e semi

Noci e semi forniscono grassi cuore-sani, preziose sostanze nutritive e densa quantità di calorie. L'American Dietetic Association raccomanda che uno spuntino su alimenti caloria-densi, come noci e panini al burro di arachidi per aiutare a guadagnare peso. Per aggiungere calorie e nutrienti per la colazione, provate ad aggiungere semi di lino, noci schiacciate o burro di mandorle per frullati di frutta o cereali con mandorle le prime. Noci e semi forniscono anche snack portatile ricchi di calorie per mantenere nella vostra borsa, auto o posto di lavoro. Con il loro alto contenuto di calcio, le mandorle sono un'ottima merenda, se stai cercando di evitare gli effetti negativi di basso peso corporeo.

Cereali integrali

Cereali integrali contengono nutrienti tutte le parti del grano e forniscono più proteine, vitamine, minerali e fibre di cereali raffinati, come la farina bianca. Scegliere alimenti densi, integrali, come spessore pane integrale o pane di segale, muesli, muffin di crusca e cereali muesli, per benefici di aumento di peso maggiore. Come preziose fonti di vitamine del gruppo B, ferro, selenio e manganese, cereali integrali possono anche contribuire a invertire o prevenire carenze di nutrienti associate con lo spreco di malattie e basso peso corporeo.

Pesce con acqua fredda

Cibo sano ad aumentare di peso per le donne

Pesci di acque fredde come il salmone, tonno, trota di lago, passera pianuzza, halibut e sardine, forniscono quantità ricchi di proteine e omega-3 acidi grassi - grassi essenziali che promuovono la salute cardiovascolare e la funzione del cervello. Alimenti ricchi di proteine sono importanti per la promozione della forza fisica. L'American Dietetic Association raccomanda sardine come fonti di calcio prezioso per le donne. Tonno e salmone fornire i simili benefici. Per aumentare il grasso e calorico contenuto dei vostri pesci, provare i filetti di pesce grigliate in olio d'oliva o li topping con terra o noci tritate. Può anche pane pesce filetti in grano avena o pangrattato prima della cottura.