Esercizi di separazione AC Joint

July 16

Esercizi di separazione AC Joint

Il giunto di AC, o articolazione acromioclavicolare, è il collegamento tra la cima della scapola e la clavicola. Separazione si verifica quando i legamenti sono feriti a seguito di un colpo diretto o una caduta. Nella maggior parte dei casi il trauma delicato possa essere curato a casa, ma i casi più gravi possono richiedere un intervento chirurgico. Riabilitazione e recupero implicano flessibilità ed esercizi di rafforzamento eseguiti sotto la guida del vostro fornitore di cure mediche.

Esercizi per la mobilità

Iniziare la riabilitazione con esercizi di gamma-de-movimento per mantenere la flessibilità dei muscoli e tendini. Un esercizio efficace è l'oscillazione del pendolo. Sostare, chinarsi, trattenere un oggetto robusto per supporto e permettere il braccio della spalla danneggiata da appendere in verticale. Swing il braccio in alto e indietro 10 volte, non più di 12 pollici in ogni direzione, quindi lateralmente e poi in piccoli cerchi. Eseguire l'esercizio due volte al giorno. Dopo una settimana, eseguire l'esercizio con un peso di 1 chilo e aumentare gradualmente i tuoi movimenti a 24 pollici.

Rafforzamento della spalla

Dopo due settimane e fintanto che il dolore di livello rimane bassa, progredire per esercizi di rafforzamento. Utilizzare l'oscillazione del pendolo come un warm-up, quindi eseguire esercizi come rotazioni esterne. Rimboccarsi un asciugamano e tenerlo tra il gomito e il corpo, sotto la spalla infortunata. Piegare il gomito 90 gradi, muovere lentamente la mano verso l'esterno per quanto è comodamente possibile, invertire il movimento e ripetere. Eseguire l'esercizio 20 volte.

Considerazioni di esercizio

Qualche dolore durante l'attività fisica è comune e può durare fino a 24 ore. Se si sente dolore o dolore che dura per più di un giorno, consultare il medico. Per un elenco completo di esercizi di riabilitazione, lavorare con il vostro fornitore di cure mediche o fisioterapista.