Esecuzione in luogo vs tapis roulant

February 16

Esecuzione in luogo vs tapis roulant

Tapis roulant ed esercizi di addestramento come correre sul posto consentono di ottenere miglioramenti nel tuo modulo in esecuzione e il fitness. Anche se le sessioni di tapis roulant né correre sul posto esattamente replicare l'esperienza di correre all'aperto, essi imitano - - e in alcuni casi rafforzare - competenze che supportano il funzionamento efficiente.

Vantaggi di un tapis roulant

Tapis roulant sono più morbido di asfalto, più livello di erba o sporco e privo di ostacoli. Ciò significa che è possibile concentrarsi interamente sul modulo, stride tasso e piede il posizionamento, che contribuiscono all'efficienza di bio-meccanici. I dettagli del sito Planet in esecuzione come maggior parte dei tapis roulant consentono di pre-programmare il tuo allenamento con opzioni come le colline e gli intervalli di velocità e per ricevere dati su distanza, altitudine e calorie bruciate. Tapis roulant motorizzato dare anche assistenza propulsiva leggera, che può essere il benvenuto durante gli allenamenti di recupero.

Vantaggi dell'esecuzione in luogo

Esecuzione in luogo è un'azione pliometrico faticoso, che costruisce la parte inferiore del corpo forza e agilità. Pliometria, quali Stati di vita tempo Endurance si allena un muscolo per combinare forza e velocità massima, coinvolge molleggio azioni come salti e luppolo, e correre in luogo è fondamentalmente una sequenza di salti con una gamba sola che si alternano. In particolare, richiede equilibrio, il controllo delle forze di impatto attraverso l'avampiede e caviglia superiore e forza di vitello. Della primavera traccia esercizio fisiologo che Owen Anderson descrive quanto è forte, flessibile alle caviglie e polpacci garantiscono potente toe-off, passi lisci e atterraggi morbidi che riducono il rischio di lesioni dell'osso e del legamento. Caviglie flessibile permettono anche pieno impegno dei muscoli nelle gambe e piedi, creando strides forte, elastico e ritardando l'affaticamento inferiore.

Esecuzione in luogo tecnica

Begin leaping dolcemente da piede a piede per cinque minuti, concentrandosi su atterraggio sulle palle dei vostri piedi e calci i talloni verso il soffitto. Gradualmente aumentare il ritmo e l'altezza e tenta di colpire il culo con i talloni. Questa azione esplosiva, tutti-gamba genera contrazione muscolare rapida e relax, il vostro neuromusculature per velocità di lavoro di allenamento e in competizione. Obiettivi di esercizio illustra una variazione: il trapano ad alta-ginocchio. Invece di tacco-calci i glutei stai portando le ginocchia in alto davanti a voi. Questo rafforza i muscoli dell'anca ed addominali.

Tecnica di tapis roulant

Quando grandi passi in avanti, concentrarsi sul posizionamento di ogni piede direttamente sotto il tuo corpo quando colpisce la cintura. Secondo le note di sport lesioni Bollettino sulla biomeccanica, atterraggio sopra il piede diminuisce qualsiasi azione frenante dai talloni e incoraggia il vostro muscoli posteriori della coscia per estrarre immediatamente l'arto posteriore, generando la propulsione in avanti. Con forza di estendere la gamba dietro di te e come livello a terra come possibile contraendo il vostro muscoli posteriori della coscia e "sfogliando" le caviglie. Questo riduce al minimo movimento verticale--l'opposto di correre sul posto.

Trattare con le forze di impatto

Quando si esegue in luogo, i piedi generano notevole energia verticale, mentre sul tapis roulant i piedi generano più slancio, e l'allenamento è generalmente meno stridente. Tuttavia, maggiore impatto cavo delle forze più rapido adattamento del muscolo e la forza muscolare maggiore. Così, mescolarlo in su; entrambi i tipi di allenamento possono aiutarvi a diventare un atleta migliore.