Come calcolare le percentuali in grammi

November 19

Come calcolare le percentuali in grammi

È possibile convertire le percentuali di grassi, carboidrati e proteine della vostra dieta nel numero di grammi di ognuna di queste fonti di calorie. Questo richiederà anche di conoscere il numero di calorie che si può consumare ogni giorno. In genere si potrà eseguire questo calcolo, quando stai seguendo una dieta che specifica le percentuali di grassi, carboidrati e proteine per mangiare così come il tuo apporto calorico giornaliero.

Passo 1

Ottenere le percentuali di grassi, carboidrati e proteine che permette di vostra dieta. La composizione per una dieta tipica è di 30 per cento di grassi, carboidrati 50 per cento e 20 per cento di proteine.

Passo 2

Determinare il tuo apporto calorico giornaliero dalla vostra dieta. Una dieta tipica vi permetterà di consumare 2.000 calorie ogni giorno.

Passo 3

Calcolare il numero di calorie che si dovrebbero ottenere da grassi, carboidrati e grassi ogni giorno. La dieta permette di 2.000 calorie al giorno e 30 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi. È pertanto possibile ottenere 0,30 x 2.000 = 600 calorie al giorno da grasso. Allo stesso modo, si otterrà 0.50 x 2.000 = 1.000 calorie dai carboidrati ogni giorno. Il fabbisogno proteico è 0,20 x 2.000 = 400 calorie al giorno.

Passo 4

Derivare il numero di grammi di grassi, carboidrati e proteine che ti è permesso ogni giorno. Ogni grammo di grasso ha 9 calorie e il grasso diaria è 600 calorie. Si può pertanto avere 600 / 9 = 67 grammi di grasso ogni giorno. Ogni grammo di carboidrati ha 4 calorie e la razione giornaliera di carboidrati è 1.000 calorie. Si può quindi avere 1.000 / 4 = 250 grammi di carboidrati ogni giorno. Ogni grammo di proteina ha 4 calorie e la diaria di proteina è 400 calorie. Si può pertanto avere 400 / 4 = 100 grammi di proteine ogni giorno.