Cosa fare per i muscoli doloranti dopo il sollevamento pesi?

April 4

Cosa fare per i muscoli doloranti dopo il sollevamento pesi?

Intensificando il vostro regime di allenamento o partire un nuovo programma di esercizio fisico può causare i muscoli rigidi, doloranti. Sovra-esercizio può causare dolori muscolari, troppo, come può partecipare ad un evento intenso come una maratona. Dolore può essere dovuto ceppo o persino piccole lacrime nei muscoli. Può anche essere dovuto lavorare così duramente che l'apporto di ossigeno non può tenere il passo con la domanda, che provoca l'accumulo di scorie metaboliche nei muscoli.

Resto

Resto è uno dei fattori più importanti per aiutare i muscoli doloranti. Attendere il tempo adeguato recupero dopo l'allenamento, prima di utilizzare nuovamente quella zona del tuo corpo. Resto non significa inattività; vuol dire attività di intensità bassa fino a quando il dolore migliora. Aiuta anche se riscaldare adeguatamente prima di iniziare il tuo allenamento e raffreddare lentamente in seguito a piedi intorno fino a quando la respirazione e frequenza cardiaca di tornare alla normalità e i muscoli si sono raffreddati.

Ghiaccio o calore

Applicazione del freddo riduce l'infiammazione, gonfiore e dolore. Aiuta anche per intorpidire il dolore. Applicare impacchi di ghiaccio per singole aree doloranti, come braccia o gambe. Se sei arrabbiata dappertutto, considera una nuotata in una piscina fredda, dopo il periodo di raffreddamento. Delicatamente nuotare in una piscina fredda si comporterà come un impacco freddo di tutto il corpo, ridurre il dolore, infiammazione e gonfiore. Se sei ancora dolorante dopo 48 ore, passare a pacchetti di calore o un bagno caldo seguita da stretching delicato e a piedi.

Farmaci e nutrizione

Se necessario, assumere farmaci anti-infiammatori come l'aspirina o antidolorifici simili, soprattutto se il dolore è grave. Tuttavia, poiché questi farmaci hanno effetti collaterali, non fare affidamento su di loro tutto il tempo. Se trovate che si sono assumendo antidolorifici ogni giorno, cambiare il tuo allenamento o consultare il medico per scoprire se c'è qualcosa altro causando il vostro dolore. Mangiare cibi sani per sostituire perse nutrienti, tra cui carboidrati sani, come frutta e verdura e proteine.

Massaggi

Massaggio dei tessuti molli può lavorare fuori l'indolenzimento dei muscoli sovraccarichi. Questo non è il momento per massaggio profondo del tessuto o Shiatsu, che può peggiorare il dolore. Chiedere un massaggio sportivo o un massaggio classico di media pressione con enfasi su effleurage a latte acido lattico fuori i muscoli. Effleurage è un tratto lungo liscio che svuota le vene superficiali e capillari linfatici, nonché stretching muscoli superficiali.

Idratazione

Disidratazione può contribuire a dolore muscolare. Se si pesa te stesso immediatamente prima e dopo l'allenamento, troverete che si possono avere perso 2 o 3 libbre semplicemente a causa della perdita di liquidi. Bere acqua a sufficienza dopo l'allenamento per sostituire i fluidi persi a causa di sudorazione.

Lo stretching

Potrebbe sembrare come lo stretching è l'ultima cosa che vuoi fare quando sei arrabbiata, ma che allunga i muscoli dopo il sollevamento pesi andrà un lungo cammino per prevenire futuro indolenzimento. Quando si solleva, si contraggono i muscoli. Lo stretching aiuta allungare i muscoli e creare un equilibrio. Fare yoga semplice si estende per schiena, spalle e braccia. Utilizzare il vostro esalazioni mentre stretching di hep si tratto ulteriormente senza sforzare.