Le migliori macchine di esercizio per le gambe

August 11

Le migliori macchine di esercizio per le gambe

Cammina in palestra il giorno gamba può sembrare un po ' opprimente e pieno di possibilità. Ci sono molti esercizi che possono essere fatto con macchine, manubri e bilancieri. Non è necessario utilizzare pesi liberi per poter lavorare le gambe; macchine funzionano bene.

Tutte le parti

Le gambe sono costituite da diversi gruppi muscolari: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, cosce e polpacci. Il retto femorale, lateralis vastus, medialis di vastus e intermedius di vastus fanno parte dei tuoi quadricipiti. Il semitendinoso, bicipite femorale capo lungo, capo breve bicipite femorale e semimembranoso compongono il vostro muscoli posteriori della coscia. I glutei sono costituiti da due muscoli, il grande gluteo e gluteo medio. Mentre i polpacci sono costituiti dal gastrocnemio laterale e testa mediale e il soleo conosciuto anche come il tricipite surale. Le cosce sono costituiti dal Pettineo, adduttore lungo, magnus adduttore e gracile.

Mr. Smith Machine

La macchina di Smith offre una versatilità che non offrono molte macchine, rendendola una delle migliori macchine gamba. Con questa macchina, siete in grado di eseguire esercizi diversi, tra cui squat e affondi. Squat, che sono un esercizio di multiplo-giunto, lavorare tutta la gamba. Back squat concentrarsi maggiormente sui glutei, mentre front squat concentrarsi maggiormente sui quadricipiti. Affondi effettuati sulla macchina Smith di destinazione anche i glutei. Un passo anteriore più piccolo si concentra più intensamente il tuo quadricipite, mentre un grande passo è indirizzato i glutei e muscoli posteriori della coscia. Utilizzando la macchina di Smith, è inoltre possibile eseguire in piedi polpacci posizionando la barra sulla vostra parte posteriore della tomaia.

Buona vecchia Leg Press

Macchine stampa gamba permettono di lavorare la gamba intera mentre alcune zone di targeting. La pressa può essere la migliore alternativa per le persone che hanno problemi alla schiena e non possono gestire squat o Hack squat. Mettendo i piedi alti sui bersagli piastra i glutei e muscoli posteriori della coscia, pur ponendo i piedi basso sulla piastra si rivolge i quadricipiti. Posizionando i piedi più lontani, ti concentri sul tuo adduttori e lavorate i quadricipiti con i piedi più vicino insieme. Vitello solleva può essere eseguita anche sulla stampa gamba inserendo le cime dei vostri piedi sul fondo della piastra e alzando la piastra, poi di nuovo giù.

Tempo di messa a fuoco

Mentre la macchina di Smith e gamba premere lavorare tutta la gamba, isolamento macchine focus su parti specifiche della vostra gamba. La macchina seduta leg curl è la macchina ideale per lavorare i vostri muscoli posteriori della coscia. Con questa macchina, la gamma di movimento è molto specifico, che vi offre la possibilità di lavorare veramente solo il vostro muscoli posteriori della coscia. La macchina di estensione della gamba è una macchina ideale per il targeting i quadricipiti. Non solo è utile per le persone che hanno problemi alla schiena, è anche un buon esercizio per guadagnare forza in vostro quad, preparandoti per esercizi più avanzati come squat. In piedi vitello sollevare e asino vitello sollevare macchine che lavorano entrambi i polpacci. Questi esercizi sono ideali in termini di orientamento il muscolo di vitello intero. Mentre vitello in piedi solleva più lavoro del soleo, l'asino si rivolge più del gastrocnemio.