Andare a dormire presto per perdita di peso

July 20

Andare a dormire presto per perdita di peso

Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno tra sette e nove ore di sonno ogni notte. Sempre troppo poco sonno può aumentare il rischio di avere un incidente d'auto, aumentare le probabilità di sviluppare determinate malattie croniche, rendere più probabilità di diventare depressi e influenzare la capacità di imparare e prestare attenzione. Dormire privazione può anche portare ad un aumento nel vostro indice di massa corporea e si far deragliare dai vostri obiettivi di perdita di peso. Andare a letto presto è un modo per garantire che si ottiene abbastanza sonno, così il tuo ormoni, l'appetito e i livelli energetici rimanere in controllo.

Signficance

Nel numero di novembre 2009 di "Recensioni di obesità", S.R. Patel di note Case Western Reserve University che l'aumento dell'obesità nei paesi occidentali negli ultimi 50 anni ha messo una riduzione significativa nella durata di sonno. Una rassegna della letteratura rilevante nel numero di marzo 2008 di "Obesità" ha concluso che esiste un'associazione positiva tra i cicli di sonno ridotto e aumento di peso, soprattutto tra i giovani. Cronicamente di privazione di sonno può influenzare il modo che il vostro corpo metabolizza il cibo, ti fanno più affamato interrompendo i livelli di ormone e lasciarvi troppo stanchi per essere attivo il giorno successivo.

Facilitare il sonno precedente

Se regolarmente ottenere meno di sei ore di sonno e non è possibile modificare l'ora che ti svegli, prendere in considerazione l'andare a letto un'ora o due in precedenza. Creare un positivo ambiente di sonno oscuramento delle luci nella vostra camera da letto e rimuovendo distrazioni tecnologiche quali computer, televisori e telefoni cellulari. Puoi eliminare tutti l'assunzione della caffeina dopo le ore del mattino – troppo caffè, soda o tè può influenzare la capacità di dormire. Esercizi di respirazione profonda e di un bagno caldo sono altri modi per aiutare a rilassarsi per un momento di coricarsi presto.

Esercizio di Spinta

Esercizio fisico può aiutare a perdere peso, ma quando si esegue il poco sonno non sarà pronto per la sfida. Anche se si fanno in palestra, il vostro impegno non può essere tutto ciò che potrebbe essere perché si è troppo stanchi. Quando andate a letto prima, crei più energia per lavorare. Una prima di coricarsi presto potrebbe consentono inoltre di svegliarsi per una sessione di allenamento di mattina presto. Lavoro il mattino assicura che si ottiene fatto; se lasciarlo nel corso della giornata, si rischia di incorrere in conflitti di programmazione o scuse per saltare sulla palestra.

Ridurre al minimo sgranocchiando

Un momento di coricarsi presto impedisce di mindlessly uno snack durante le ore serali. Si può girare per questi munchies mezzanotte per noia o per abitudine, piuttosto che fuori vera fame. Andare a letto rimuove la tentazione per uno spuntino e vi tiene occupato dormire. Un precedente prima di coricarsi può anche significare che è saltare il bicchiere di vino o birra che può aggiungere calorie alla vostra dieta e abbassare le inibizioni quando si tratta di scelte di cibo extra.