Dieta anti-fatica

July 6

Dieta anti-fatica

Un programma intenso, persistente stress e una dieta povera può lasciare ti senti mentalmente e fisicamente consumato fuori. Se la stanchezza si sta rallentando, parlare al vostro medico o dietista di formulare una dieta anti-fatica. L'adozione di una dieta anti-fatica coinvolge aggiungendo alimenti energia-miglioramento alla vostra dieta ed evitando quegli alimenti che possono peggiorare la stanchezza.

Cosa mangiare

Adozione di una dieta sana è una parte importante della riduzione dell'affaticamento. Il tuo corpo ha bisogno di un rifornimento costante di vitamine e minerali da cibi sani come frutta, verdura e carni magre. La dieta dovrebbe consistere principalmente di proteine e carboidrati complessi. Secondo Psychology Today, mangiare cibi ricchi di ferro, proteine e carboidrati complessi può aiutare a combattere la stanchezza. Carboidrati complessi sono una delle fonti principali di energia del vostro corpo. È possibile aggiungere carboidrati complessi per la vostra dieta anti-fatica scegliendo gli alimenti come cereali integrali e pasta. Trovare energizzante proteine in alimenti come pesce, pollo e uova. Buone fonti di ferro includono verdure come spinaci, fagioli secchi, uova e carni rosse magre.

Cosa evitare

La dieta anti-fatica dovrebbe escludere o limitare gli alimenti che contengono caffeina e carboidrati semplici. Questo include bevande analcoliche, snack zuccherati e gli alimenti fatti con farina bianca. Mentre la caffeina e carboidrati semplici può anche aumentare la tua energia, il tuo corpo si rompe, assorbe e utilizza questi composti a ritmo veloce. Si dovrebbe evitare di affidarsi a questi alimenti come una soluzione permanente per la stanchezza, come possono potenzialmente causare aumento di peso indesiderato, insonnia ed irritabilità.

Lasso di tempo

L'ora del giorno che si mangiano certi cibi possa incidere il vostro livello di energia. Provate a mangiare cibi di amplificazione nella prima giornata, quando sei più attivo. Riserva di alimenti come la Turchia che hanno più di un effetto calmo per in tarda serata o di notte per aiutare a promuovere il sonno. Inoltre, evitare di saltare i pasti, soprattutto la colazione. Colazione aiuta a dare al vostro corpo il carburante che ha bisogno per iniziare la giornata. Saltare la colazione può lasciare ti senti affaticato prima anche inizio alla vostra giornata.

Idratazione

Acqua dovrebbe essere la bevanda principale sulla vostra dieta anti-fatica. Secondo il National Institutes of Health, letargia e stanchezza è un sintomo comune di disidratazione. L'acqua aiuta il trasporto del corpo e assorbire i nutrienti dal cibo che mangi. Se non si beve abbastanza acqua, il vostro corpo non può elaborare correttamente e di utilizzare queste sostanze nutrienti. Bere molta acqua vi aiuterà a ottenere il massimo dalla vostra dieta anti-fatica.

Considerazioni

Secondo il centro di trattamento di IBS, le allergie alimentari sono una poco conosciuto anche se comune causa di affaticamento. Quando si consuma qualcosa a che siete allergici, il vostro corpo brucia un significativo apporto di energia cercando di rimuoverlo. Se si sospetta che la stanchezza può essere il risultato di un'allergia alimentare, provare a regolare la vostra dieta anti-fatica. Rimuovere l'elemento di alimenti sospetti dalla vostra dieta per una settimana o due e osservare se la fatica diminuisce. Il medico può anche controllare per le allergie alimentari utilizzando un'analisi del sangue standard.