Fitness in donne nel loro 50s

September 3

Fitness in donne nel loro 50s

L'invecchiamento è una parte naturale della vita, ma cambia anche come il tuo corpo sembra e funziona. Nel corso del tempo si perde tessuto muscolare magra che diminuisce la resistenza così come rallenta il metabolismo. Questo può portare a una maggiore percentuale di grasso corporeo e rischio di malattia, secondo il National Institutes of Health. Le donne nel loro 50s possono migliorare forma fisica e salute attraverso l'esercizio fisico regolare. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, tuttavia, consultare il proprio medico.

Benefici dell'esercizio fisico e invecchiamento

Esercizio è utile per le donne di tutte le età. Migliorerà la forza e la funzione del vostro cuore e polmoni, riducendo il rischio di malattia cardiovascolare. Si aumenterà il vostro metabolismo mantenendo o aggiunta muscolare magra al vostro corpo. Regolari sessioni di esercizio del peso-cuscinetto, tra cui camminare, consentono ad aumentare la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi. È possibile migliorare la resistenza, forza e flessibilità, nonché il vostro equilibrio, rendendo più facile la vita quotidiana. Ci sono anche benefici mentali: migliorato l'umore e l'autostima e meno ansia.

Esercizi cardiovascolari

Avete molte opzioni quando si tratta di esercizi cardiovascolari, quindi scegliere qualcosa che ti piace. Passeggiate, jogging, nuoto e ciclismo sono a pochi. Se si tenta di eseguire esercizio cardio cinque-sette giorni a settimana per 30 minuti ogni sessione. Si possono fare quanto 60 minuti come si ottiene più in forma per incremento del beneficio. Mantenere intensità moderata-alta per il maggiore impatto sul tuo corpo.

Allenamento di resistenza

È possibile utilizzare macchine, pesi liberi, bande o anche il proprio peso corporeo per esercizi di resistenza. Eseguire allenamento di resistenza due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Scegliere uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare principali: petto, schiena, spalle, bicipiti, tricipiti, addominali e gambe. Iniziare con 10-15 ripetizioni, fino a tre insiemi della costruzione come si ottiene più adatta per ottenere i maggiori risultati. Concentrarsi sulla forma e la tecnica e cambiare i vostri esercizi ogni sei-otto settimane.

Equilibrio e flessibilità

Equilibrio e libertà di movimento anche diminuire con invecchiamento. Esercizi di equilibrio possono essere semplici, come in piedi su un piede o camminare sui talloni. Si può progredire ad attività come lo yoga o il Tai Chi per maggiore sfida, suggerisce l'Istituto nazionale su invecchiamento. Allungare i gruppi muscolari principali dopo ogni allenamento. Mantenere ogni stiramento per 15-30 secondi senza rimbalzare.