Esercizi gratuiti per gli anziani con la grande pancia

October 18

Esercizi gratuiti per gli anziani con la grande pancia

Ci sono molti esercizi gratis per gli anziani tra cui scegliere. Alcuni esercizi sono specificamente efficaci nel portare benessere nel processo di invecchiamento. Sono esercizi che supportano la salute cardiovascolare, forza muscolare e resistenza, gamma di movimento, equilibrio, circolazione, densità ossea e riduzione del grasso. Una grande circonferenza può limitare alcune libertà di movimento, ma non deve impedirti di esercitare e migliorare la vostra salute. Consultare il proprio medico sui tuoi obiettivi di allenamento prima di iniziare.

A piedi

Camminare è gratuito. È una scelta superiore per gli anziani con la grande pancia. Taglia il tuo girovita. Inoltre, migliora la salute cardiovascolare, forza di gambe e glutei, equilibrio, circolazione e densità ossea. Camminare aumenta il metabolismo, aiuta a perdere peso e aiuta a gestione il diabete di tipo 2. A piedi bruscamente per un minimo di 20-30 minuti tre a cinque volte a settimana per ricevere tutti questi benefici. Se sei una persona coperta, puoi camminare su e giù per un corridoio, fare un modello di figura otto intorno vostri mobili o marzo in luogo. Basta ricordare che il movimento è medicina. Indossare scarpe comode di qualità e respirare profondamente come si va.

Il Sit di parete

Il sit parete fornisce forza nelle gambe per alzarsi dalle sedie. Avviare in piedi con la schiena contro il muro e piedi hip-larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia e far scorrere la schiena giù il muro fino a sentire i muscoli della coscia flex. Non consentire le ginocchia a piegarsi in avanti sopra i vostri alluci. Raggiungono le dita medio e metterli sopra le spalle. Inspirare, aprire i gomiti e le spalle verso la parete. Espirate e comprimere le tue costole e la pancia in dentro verso la colonna vertebrale. Proseguire per otto a 10 respiri. Riposare e ripetere altre tre volte. Questa compressione di pancia aiuterà appiattire l'addome. Le mani sulle spalle di posizione in buona postura. La respirazione profonda ossigena il sangue e aumenta la capacità polmonare.

In piedi gamba ascensori

Ascensori gamba contribuirà a rafforzare i muscoli del core. Iniziare con la schiena contro il muro. Mantenere il vostro addome in verso la colonna vertebrale. Inspirate e sollevare una gamba dritta o piegata di fronte. Espirate e abbassare lentamente. Faccia al muro e appoggiare le mani su di esso. Scoop nel tuo stomaco per supporto della colonna vertebrale. Inspirate e sollevare la gamba all'indietro. Espirate e abbassarla lentamente. Fare 20 su ogni gamba. Girare lateralmente e mettere una mano sul muro. Inspirate e sollevare la gamba fuori al lato. Espirate e abbassarla lentamente. Fare 20 su ogni gamba.

Braccia, petto e schiena

Sedersi in posizione reclinata. Raggiungere le braccia verso l'alto e sopra lo sterno. Inspirate e Apri le tue braccia in una posizione "T". Espirate, chiuderle e premere insieme i palmi delle mani. Ripetere 20 volte. Stare seduto dritto, tenere le braccia verso l'esterno in avanti. Fare 10 piccoli cerchi verso l'interno e 10 piccoli cerchi verso l'esterno. Successivamente, tenere le braccia dritto fuori al lato come un aeroplano. Do 10 cerchi con le versioni precedenti e 10 cerchi in avanti. Raggiungere fino al soffitto due volte. Finire con i muscoli della schiena. Sedersi in alto con le braccia piegate in vita. Raggiungere i gomiti insieme dietro di voi e spremere le scapole insieme 10 volte.