Come ottenere i nodi fuori le cosce e le gambe

September 26

Come ottenere i nodi fuori le cosce e le gambe

Se hai appena finito un allenamento intenso e i muscoli si sentono stretti e dolorante, esso non può essere un risultato degli esercizi. Invece, si possono avere aderenze - comunemente come nodi o punti grilletto--nei muscoli. I nodi si trovano intorno irritata patch delle fibre muscolari dove i tessuti riempiono di liquido. Ottenere i nodi fuori le cosce e le gambe è un passo essenziale per migliorare l'efficacia dell'allenamento e massimizzare le prestazioni.

Passo 1

Pianificare un massaggio sportivo. Il massaggio sportivo aiuta a rompere e alleviare i nodi muscolari, insieme a promuovere il flusso di sangue sano ai muscoli. Possono volerci diversi viaggi per il terapista di massaggio per sciogliere tutti i nodi.

Passo 2

Manovra su un rullo di schiuma per circa 10 minuti prima di ogni allenamento. Il rullo è un tronco corto fatto da gomma piuma che permette di posizionare la pressione diretta sui nodi del muscolo. Essenzialmente, il rullo di schiuma è stirare i muscoli. È anche possibile utilizzare il rullo di schiuma durante un tempo di recupero post-allenamento per allentare i muscoli stretti.

Passo 3

Utilizzare una palla di lacrosse per lavorare i muscoli profondi. Rotolare la palla per applicare una pressione diretta verso un nodo muscolare specifico. Una volta trovato un nodo, stare lì e lavorare lentamente la sfera di lacrosse in movimenti circolari. Applicare pressione tanto per la sfera di lacrosse come si può tollerare.

Passo 4

Tratto tutti i gruppi muscolari più importanti nelle gambe dopo l'allenamento. Lo stretching aiuta a impedire la formazione di nodi di muscolo e promuove il tessuto sano del muscolo. Mantenere ogni stiramento per circa 30 secondi e si alternano tra ogni muscolo, tra cui i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci.

Passo 5

Eseguire gli esercizi e le tecniche di terapia su base regolare. Fisioterapista Kelly Starrett dice che è possibile promuovere il tessuto sano del muscolo senza nodi con una flessibilità ottimale in 10 minuti al giorno.

Cose che ti serviranno

  • Rullo della gomma piuma
  • Sfera di lacrosse