Che cosa da mangiare se volete 7 per cento di grasso corporeo

December 2

Che cosa da mangiare se volete 7 per cento di grasso corporeo

Se siete un atleta di elite o voglio solo raggiungere una bassa percentuale di grasso corporeo, non esistono cibi magici, ma ci sono modi di mangiare che può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Tuttavia, il 7 per cento grasso corporeo è una quantità molto bassa e non può essere sano per tutti. Per essere sicuri, parlare con il medico di vostra perdita di peso e per cento del corpo grassi obiettivi e che il miglior approccio dietetico è, basato sulla vostra salute generale.

Sano per cento di grasso corporeo

Mantenimento di una bassa percentuale di grasso corporeo riduce il rischio di artrite, mal di schiena così come malattie cardiache, diabete e alcune forme di cancro. Tuttavia, andando troppo basso crea i propri problemi come il tuo corpo ha bisogno di qualche grasso per sopravvivere e per funzionare correttamente. Una gamma sana di grasso corporeo per gli uomini è compreso tra 10 e 22 per cento; per le donne, l'intervallo è compreso tra 20 e 32 per cento, secondo l'American College of Sports Medicine. Atleti d'Elite possono andare inferiori, ma le donne dovrebbero mantenere abbastanza grasso essenziale, che è compreso tra 10 e 13 per cento, e gli uomini dovrebbero andare non inferiori a 5-10 per cento. A questi bassi livelli, è importante sottoporsi a regolari esami per rilevare eventuali problemi di salute connessi con non abbastanza grasso corporeo.

Linee guida per la perdita di grasso sano

Grasso corporeo non è perduto più velocemente il peso corporeo, soprattutto se la vostra percentuale di grasso corporeo è già basso. Più si è vicini al vostro obiettivo, più difficile è di gettare quei chili in più e grasso memorizza. Un obiettivo generale è che una perdita di 1 per cento di grasso corporeo al mese è generalmente sicura. Ci si dovrebbe solo prova ogni pochi mesi, come la maggior parte dei metodi di prova per cento di grasso corporeo non rileverà piccole perdite, report Consiglio americano sull'esercizio. Inoltre, se si vuole perdere grasso corporeo, è essenziale ad un allenamento con la dieta. Sola dieta può causare una perdita di muscolo e grasso, ma se si eseguono esercizi di allenamento della forza, è possibile mantenere la massa muscolare mentre la perdita di grasso.

Mangiare a diminuire il grasso corporeo

Cercando di perdere peso o ridurre la percentuale di grasso corporeo troppo rapidamente può essere pericoloso per la salute e può rubare il vostro corpo delle sostanze nutrienti importanti. Nei casi più gravi, può anche essere fatale. La linea di fondo a perdere grasso di corpo e peso è di mangiare meno calorie quindi bruciare, non importa quale tipo di cibo che si mangia. Con l'obiettivo di perdere 1 a 2 kg di peso corporeo alla settimana incoraggerà la perdita di grasso, non perdita di muscolo, dice Cleveland Clinic. Poiché 1 libbra di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie, iniziare a diminuire il tuo apporto calorico giornaliero di 250 calorie e aumentando l'attività fisica di 250 calorie. Questo sarà uguale a un deficit di 500-calorico giornaliero o una perdita di 1 libbra per settimana. Se è possibile ridurre un altro 250 calorie al giorno e bruciare un altro 250 attraverso l'esercizio, quindi è possibile aumentare la vostra perdita di peso di 2 kg a settimana. Taglio indietro o esercitare qualsiasi più di questo dovrebbe essere fatto solo sotto controllo medico.

Linee guida dietetiche generali

Un basso livello di grasso corporeo è importante per prevenire la malattia, ma è ancora più importante mantenere la quantità di grasso della pancia che avete basso, anche se sei ad un peso sano. Grasso della pancia in eccesso aumenta il rischio di malattia cronica, ancor più che il grasso in eccesso in altre zone del corpo. Ottenere regolare esercizio fisico è il modo migliore per ridurre il grasso della pancia e del corpo anche se si verifica alcuna perdita di peso, note della Harvard Medical School. È anche essenziale per mangiare una dieta ben equilibrata e ipocalorici che è ricca in frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Questo dovrebbe essere combinato con la riduzione dell'assunzione di alimenti che favoriscono la deposizione di grasso della pancia, come quelli che contengono grassi trans, oli vegetali idrogenati, alimenti e bevande dolcificate con fruttosio.