Risoluzioni, sì. Ora che cosa?

Panoramica

Se siete come molte anime intrepida, hai fatto alcune risoluzioni.

Ecco perché il nuovo anno vi dà l'opportunità di fare un nuovo inizio per migliorare la tua vita. E con l'inattività causate da condizioni climatiche invernali in combinazione con l'eccesso di cibo che fa parte della stagione delle vacanze, è poco da meravigliarsi che salute, alimentazione e fitness sono nella parte superiore della maggior parte degli elenchi.

Così che cosa è quest'anno? Perdere 50 chili? Forse correre una maratona o due?

Sei intenzioni possono essere buone, ma lo sai che cosa dicono circa le intenzioni.

Potrebbe essere il momento di dare un'altra occhiata a tali risoluzioni e farli lavorare per voi.

Se si attende per il giorno perfetto iniziare l'esercizio o ripulire il garage, mai succedera '. Il trucco è quello di fare qualcosa, non importa quanto piccola e continuare a farlo, e ben presto potrai realizzare il tuo obiettivo.

Piano per il successo

Di esso non c'è da stupirsi risoluzioni del nuovo anno sono così popolari. Sono il modo perfetto per condurre un'autovalutazione periodica, dice il Dr. Hinda Dubin, clinical assistant professor di psichiatria e coordinatore delle psicoterapie brevi training presso l'Università del Maryland, Baltimora.

Se si desidera mantenere i vostri propositi di quest'anno, provare alcuni di questi suggerimenti.

Sylvia Melendez-Klinger, un dietologo e personal trainer certificato in Hinsdale, Illinois, dice si deve annotare i vostri obiettivi e metterli dove li vedrete ogni giorno. E, è necessario impostare un obiettivo sano al mese.

Se si desidera rimanere motivati, scoprire ciò che meglio rispondere agli, come contare le calorie o come vostri vestiti in forma. Mangiare una varietà di cibi per ottenere una corretta alimentazione e con tutti i mezzi, fare uso dei numerosi siti Web e app per salute e fitness.

John M Gordon, un personal trainer certificato a Dallas, è grande su come affrontare le abitudini alimentari.

"Se il vostro apporto nutrizionale è un pasticcio, nessun allenamento di routine può superare questo," ha detto.

Infine, potrebbe essere necessario consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness. Se si desidera continuare a lavorare, trovare un gruppo di allenamento o classe e un club salute o palestra che si adatta alla vostra personalità. Non abbiate paura di fare domande.

Azione prima motivazione

Dr. Hinda Dubin, clinical assistant professor di psichiatria e coordinatore delle psicoterapie brevi training presso l'Università del Maryland, Baltimora, in disaccordo con l'idea che la motivazione spinge all'azione. Quando si tratta di risoluzioni, lei dice, "Azione precede motivazione."

"Se si attende per il giorno perfetto iniziare l'esercizio o ripulire il garage, mai sta per accadere," ha detto. "Il trucco è quello di fare qualcosa, non importa quanto piccola e continuare a farlo, e ben presto potrai realizzare il tuo obiettivo".

Dubin raccomanda solitamente facendo due risoluzioni - uno fisico, come la perdita di peso e un altro più spirituale, come l'essere piu ' gentile con gli altri.

L'obiettivo fisico è solitamente più facile da misurare. Che rappresenta la popolarità delle risoluzioni di salute e fitness.

"La chiave è di non impostare i tuoi obiettivi troppo alti e non avere una mentalità o tutto o niente", ha detto Dubin. "Non rinunciare se non si ottiene un A-plus; a B è meglio di un D."

Fissare degli obiettivi realistici

Molte persone hanno problemi aderiscano alle risoluzioni, perché hanno messo gli occhi troppo alto. Questo è particolarmente vero quando si tratta di perdita di peso, secondo Sylvia Melendez-Klinger, un dietologo e personal trainer certificati.

"Persone di iniziare dicendo cose come, 'Ho intenzione di perdere 60 o 100 chili questo nuovo anno' e semplicemente non funziona come quello per la maggior parte della gente," ha detto Melendez-Klinger, fondatore di ispanico cibo Communications, una società di consulenza di cibo in Hinsdale, Illinois. "Il modo migliore per affrontare qualcosa di simile a perdita di peso è una scomposizione in piccoli compiti."

Ad esempio, lei dice, l'idea di perdere 60 sterline potrebbe essere schiacciante, ma un obiettivo di perdere 3:58 chili in un mese è in realtà gestibile per la maggior parte delle persone.

Un po' di educazione non sia male. Bere più acqua è una parte importante di qualsiasi sforzo di perdita di peso, come è conoscere il controllo delle porzioni.

"Questo è particolarmente importante in quanto si invecchia", ha detto Melendez-Klinger. "Abbiamo bisogno di meno cibo. Mi piace dire mangiare come un bambino. Imparare ciò che una corretta porzione è e trovare il modo di mangiare in questo modo, come forse usando un piatto di insalata invece di una piastra di pranzo. "

Un altro modo per attenersi a un piano di perdita di peso è quello di succo, lei dice. Fare il proprio succo è un modo facile per ottenere la fibra e i 2 1/2 tazze di verdure fresche e 2 tazze di frutta fresca la maggior parte di noi hanno bisogno ogni giorno.

Melendez-Klinger sottolinea, tuttavia, che qualunque cosa tu faccia è non serve privarsi. Se vi capita di andare a una partita di baseball, con tutti i mezzi hanno un hot dog e una soda. Piccole sorprese ogni ora e poi effettivamente aiutano a rimanere in pista.

Fa' con calma

John M. Gordon, un personal trainer certificato, con sede a Dallas, sa fin troppo bene che gennaio solitamente significa sovraffollamento palestre e centri benessere. Sa anche che la maggior parte di queste persone sarà andata di giorno di San Valentino e che la maggioranza di coloro che smettere sarà persone chi si aspettava risultati immediati.

"Ho lasciato i miei clienti a sapere subito che se vogliono davvero perdere peso o mettersi in forma, è un impegno a lungo termine, un cambiamento di stile di vita," ha detto Gordon. "Può sembrare un cliché, ma è vero: non ci sono nessun correzioni facile e veloce."

Sottolinea anche piccoli obiettivi, come perdere un chilo o 2 alla settimana. Entro la fine di un mese perderai 7:56 libbre, e che il successo di solito aiuta a motivare le persone a continuare, dice.

Dice che lo stesso vale per chi vuole correre una gara di 10K. Il primo passo è quello di valutare la vostra abilità corrente e quindi aumentare in modo incrementale il vostro allenamento. A piedi possono condurre ad una combinazione di camminare e correre e finalmente all'esecuzione di un certo periodo di tempo piuttosto che di distanza.

Gordon dice che è importante per voi di sentire di successo in ogni fase. Se mai si inizia a sentire come un fallimento, la motivazione sarà persa. Egli indica alcuni dei suoi ex clienti per mostrare come la dedizione e l'impegno può trasformare corpi. Un buon numero dei suoi clienti è nel loro 40s e 50s.

"La chiave con qualsiasi di esso è coerenza", ha detto Gordon. "Se siete almeno 80 per cento di successo nel raggiungimento degli obiettivi impostati, vedrete cambiamenti."