Ice Cream & crescita muscolare

October 20

Ice Cream & crescita muscolare

Anche se la crescita muscolare è necessario consumare un surplus di calorie--avete bisogno di mangiare più calorie che si bruciano con esercizi e altre attività..--non tutti gli alimenti di alto-caloria sono ideali per la crescita muscolare. Oltre a considerare quante calorie un alimento aggiungerà alla vostra dieta, è necessario considerare i nutrienti forniti dal cibo, come la proteina. Per questo motivo, il gelato non è un alimento ottimo per la crescita muscolare.

Calorie

Gelato tende ad essere densa, con una tipica 1/2 tazza di gelato al cioccolato contenente 140 calorie calorie. Questo comprende 7 per cento della razione quotidiana suggerita di 2.000, ma non è significativamente in calorie che un frullato di proteine, che contiene 110. Anche se il più alto contenuto calorico alimenti possono aiutare a guadagno muscolare, la differenza di 30 calorie non è significativa, come un allenamento di bodybuilding un'ora brucia calorie 457.

Proteina

La proteina è una sostanza nutriente vitale per la crescita muscolare, dato che contiene gli aminoacidi che il corpo utilizza per costruire il muscolo e altri tessuti corporei. Il gelato è basso in proteina, con solo 2 g per tazza di 1/2 che serve; Questo è 1/4 della proteina in una tazza di latte ed è 20 g in meno di un frullato di proteine fornisce. Ricercatore di nutrizione Dr. John Berardi rileva che le diete proteiche superiore tendono ad essere più efficace per la crescita muscolare e che consumando fino a 2 g di proteine per kg di peso corporeo ogni giorno può essere utile.

Carboidrati

Gelato è ricco di carboidrati, con 17 g in ogni tazza di 1/2. Consumare i carboidrati può essere vantaggioso per guadagno muscolare, in quanto forniscono calorie che avete bisogno per la crescita e il recupero. Tuttavia, la maggior parte dei carboidrati nel gelato, 16G, provengono da zucchero, che può essere dannoso per la crescita muscolare e la salute generale. Un'alta assunzione di zucchero può aumentare il rischio di insulino-resistenza, una condizione in cui i muscoli sono meno ricettivi per assunzione di sostanze nutritive, che possono alterare il guadagno muscolare.

Grasso

Gelato è ricco di grassi, come una porzione di 1/2 tazza contiene 7 g di grassi totali, con 4,5 g di grassi saturi. Anche se il grasso è ad alto contenuto di calorie, non tutti i tipi di grasso sono favorevoli per la crescita muscolare. Gelato non fornisce alcun omega-3 acidi grassi, un tipo di grasso che può aumentare il tasso di sintesi proteica, un processo chiave nella crescita muscolare, secondo una ricerca il numero di febbraio 2011 di "Il giornale americano di nutrizione clinica."