È farina d'avena buono per la digestione?

January 26

È farina d'avena buono per la digestione?

Aumentare l'assorbimento dei nutrienti, aiutandovi a soggiorno regolare e migliorare la salute dell'intestino sono solo alcuni dei vantaggi digestivi di farina d'avena. Anche se la farina d'avena è davvero benefica per la digestione, può essere altrettanto problematico per alcune persone. Prima di riempire la ciotola, è necessario essere a conoscenza di parecchie complicazioni da troppa fibra.

Migliorare l'assorbimento dei nutrienti

Circa la metà della fibra in farina d'avena è solubile, il che significa che funziona con l'aiuto dell'acqua. Quando la fibra solubile si fonde con l'acqua, crea un gel. Questo materiale è lento, ritardando la digestione del cibo. Di conseguenza, vitamine, minerali e altri elementi nutritivi ottenere tempo sufficiente per essere assorbito attraverso le pareti intestinali. Che i fanghi di lento anche ritarda l'assorbimento dello zucchero, mantenendo il tuo sangue glucosio ad un livello più stabile.

Mantenere le cose in movimento

La restante metà della fibra in farina d'avena è la fibra insolubile. Immagine di una minuscola scopa di Spinta si muove attraverso il vostro intestino, spazzando ogni angolo e fessura. Che è esattamente ciò che la fibra insolubile. Oltre a migliorare la regolarità, rende anche le feci più morbide, riducendo al minimo il vostro bisogno di ceppo quando si utilizza il bagno. Avere i movimenti intestinali regolari può aiutare a rimuovere le tossine dal vostro corpo, che potrebbe ridurre il rischio di alcuni cancri.

Incorrere in problemi digestivi

Problemi possono verificarsi quando avete troppa fibra d'avena. Il picco improvviso fibra a volte provoca stipsi. Diarrea, addominali crampi, gas e gonfiore sono altre complicazioni possibili. Volete incontrare vostra raccomandazione di fibra di 14 grammi per 1.000 calorie, secondo le "linee guida dietetiche per 2010 americani", ma non significativamente superarlo. Una parte di 1 tazza di farina d'avena cotta offre 4 grammi di fibra. Se ti dà fastidio, tagliare il vostro servizio a metà e aumentare ogni pochi giorni, come tollerato.

Altri dettagli

Fibra ha bisogno di acqua per mantenere l'apparato digerente, umida e lubrificata, quindi si può muovere tutto insieme con effetti collaterali minimi. Mentre la porzione media di 1 tazza di avena regolare preparato ha vicino 7 once di acqua, ancora ti consigliamo di bere molta acqua durante il giorno per mantenere la fibra in movimento. Oltre al vantaggio di digestione, gli effetti di rallentamento di fibra solubile in farina d'avena possono ritardare l'assorbimento dello zucchero, mantenendo la glicemia in un range di normalità. Fibra solubile da farina d'avena si lega anche con gli acidi biliari nell'intestino, aiutando il colesterolo in eccesso di uscire attraverso rifiuti, in ultima analisi, abbassando il livello di colesterolo.