Frutta a basso contenuto di zucchero

December 30

Zuccheri riducenti possono aiutare a perdere peso

Molte diete concentrano sulla limitazione di carboidrati, che possono essere importanti se sei nella fase iniziale di un piano di perdita di peso. Nutrizionisti sottolineano generalmente che mangiare una grande varietà di frutta e verdura è ancora appropriato per la maggior parte delle persone.

Da quando frutta fresca hanno zucchero?

Ad per essere onesti, la frutta fresca hanno "zuccheri di frutta" o il fruttosio, e questi sono anche considerati carboidrati. Per capire perché essi sono chiamati zuccheri, può essere utile guardare l'indice glicemico. Quando l'alimento è consumato, il pancreas produce insulina. Se un alimento è ad alto contenuto di carboidrati, più insulina viene rilasciata. Nel corso del tempo, se il corpo è chiesto di produrre un sacco di insulina ripetutamente, è possibile impostare la fase per tipo 2 diabete o insulino resistenza e aumento di peso. Alimenti a basso indice glicemico sono generalmente basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di zuccheri e non richiedono che il pancreas produce alti livelli di insulina.

Quali frutti sono bassi contenuto di zucchero?

Detto questo, se siete determinati a mangiare frutta a basso contenuto di zucchero per aumentare la vostra perdita di peso (e il vostro morale) durante i primi giorni del vostro piano di gestione del peso, i seguenti frutti freschi sono bassi contenuto di zucchero:

Apple (affettato)
Albicocca (4 oz.)
BlackBerry
Mirtillo
Boysenberry
Cantalupo
Ciliegia (acida, dolce, media 10)
Polpa di cocco (1 oncia o 1 tazza tagliuzzato/grattugiato, non imballato)
Latte di cocco
Ribes (rosso, nero, bianco)
Bacca di sambuco
Uva spina
Uva (media 10)
Honeydew melon
Frutta di kiwi (1 Media)
Kumquat (1 Media)
Limone/Lime (2 pollici di diametro)
Succo di limone/Lime (1 oz)
Gelso
Orange (sezioni, senza membrana)
Pesca (1 med, 4 oz.)
Cachi (americana, giapponese, 1 Media)
Ananas (1 oz)
Prugna
Lampone
Fragola
Tangelo (1 Media)
Mandarino (1 Media)
Anguria

Se non diversamente specificato, tutti hanno meno di 10 gm carboidrati in una porzione mezza tazza.

Quali frutti sono ad alti contenuto di zucchero?

Frutta fresca che sono relativamente ad alto contenuto di zucchero è uva, kiwi, arance, ananas e mandarini.
Frutta fresca molto ad alto contenuto di zucchero è le banane e mango. Tutti i frutti secchi sono ad alti contenuto di zucchero come sono concentrati.

Ridurre temporaneamente l'assunzione di frutta fresca

Ancora una volta, se si segue la prima fase di una dieta molto rigida che limita la frutta fresca, vista come ossequi occasionali che si possono mangiare il giorni in cui l'assunzione di carboidrati era piuttosto bassa. È importante ricordare che se attualmente non si mangia qualsiasi frutta fresca, aggiungere bacche di un frullato di yogurt o raggiungendo per pompelmo oltre le banane non farti del male.