Che cosa è il liquido più sano da bere: acqua, succo o latte?

October 17

Che cosa è il liquido più sano da bere: acqua, succo o latte?

Al fine di mantenere il vostro corpo funziona correttamente, è necessario bere abbastanza liquidi per rimanere idratati, e la scelta della bevanda influenza la vostra salute. Acqua è il più prontamente disponibile, il latte è una scelta popolare fin dall'infanzia e succhi di frutta e verdure offrono una vasta gamma di sapori. Ognuno di questi liquidi ha i suoi vantaggi e svantaggi e la scelta più sana dipende dalla situazione.

Controllo del peso

Se si sta tentando di prevenire l'aumento di peso o perdere peso, l'acqua è il liquido più sano a bere per l'idratazione, perché è priva di calorie. Le donne hanno bisogno di almeno 9 tazze e gli uomini hanno bisogno almeno 12 bicchieri di liquidi al giorno, secondo l'Università del Michigan, e bere bevande caloriche, come succo o latte, possono promuovere l'aumento di peso. Succo di pomodoro ha 41 calorie per tazza, e succo d'arancia, succo di prugna, latte intero e latte scremato hanno tra 100 e 182 calorie per tazza, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services.

Nutrienti essenziali

Acqua non è una fonte naturale di vitamine e minerali essenziali, e il latte è una scelta migliore per rafforzare le ossa, perché fornisce calcio, che è necessario per costruire ossa. Latte fortificato fornisce anche vitamina D, che aiuta il vostro corpo assorbire e utilizzare il calcio. Ogni tazza di latte conta verso le tre porzioni al giorno di latticini che dovrebbe fornire una dieta di 2.000 calorie, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services. Succo di frutta fornisce vitamine e potassio, e contribuisce alla vostre raccomandazioni per ottenere 2 tazze al giorno di frutta o succo di frutta.

Indice glicemico

Acqua e latte sono liquidi più sani se si sta tentando di evitare picchi nei tuoi livelli di zucchero nel sangue. L'acqua è privo di carboidrati, quindi non influenza la glicemia, e latte è basso indice glicemico, che significa che i carboidrati non fanno il tuo zuccheri nel sangue aumenta rapidamente, secondo il centro d'informazione del micronutriente Linus Pauling Institute. succo di frutta al 100% non contiene zuccheri aggiunti, ma ha un indice glicemico elevato a causa della sua fruttosio, uno zucchero naturale di frutta. Nel corso del tempo, una dieta di alto-glycemic può portare ad un elevato rischio per il diabete di tipo 2.

Nutrizione sportiva

L'acqua è una scelta sana prima, durante e dopo tutti i tipi di allenamenti e competizioni atletiche per prevenire la disidratazione, secondo Iowa State University. Se la concorrenza dura più di 90 minuti, succo di frutta è una fonte di carboidrati rapidamente digeriti per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Succo di frutta è anche la scelta migliore immediatamente dopo l'allenamento per rifornire di carburante muscolo negozi. Entro due ore dopo un allenamento, scegliere basso contenuto di grassi o senza grassi di latte per un sano mix di carboidrati e di proteine di alta qualità.